Ako vas salo na stomaku koje se uvećava čini nesrećnim umesto samouverenima, otarasite ga se. Poboljšajte svoje vibracije, telo i duh tako što ćete biti bezbrižni i neustrašivi, što vi zapravo i jeste.
U ovom članku ćete saznati kako istopiti salo na stomaku ili ga barem smanjiti, šta najbolje topi salo na stomaku, da li se treba koncentrisati na određene namirnice ili vežbe, d li postoji posebna dijeta koja cilja samo salo na stomaku…. Nastavite da čitate!
Pre svega, hajde da vidimo zašto se javlja salo na stomaku samo ukratko jer ne postoji samo jedan uzrok.
Salo na stomaku uzrok
Loša ishrana
Nikakvo iznenađenje! Loša is hrana je razlog broj jedan zbog koga 95% odraslih osoba ima stomačno salo.
Preterano konzumiranje prerađenih namirnica (salama, kobasica, oblandi, pica, pljeskavica itd.) i nedovoljno povrća i voća, utiče na funkcije vašeg organizma. Ovo dovodi do sporog metabolizma i hroničnih upala. Hronične upale zauzvrat izazivaju akumulaciju sala u regiji stomaka.
Previše alkohola
I ode vaš vikend dođavola! Samo se šalimo. Ograničeno konzumiranje alkohola je u redu. Stvari kreću po zlu kada svakodnevno konzumirate više od 60ml alkohola.
Alkohol izaziva dehidraciju. Dehidracija izaziva upalu i upalom izazvano debljanje. Alkohol se takođe u organizmu skladišti kao masnoća ako ne pijete dovoljno vode i ne vežbate redovno.
Nedovoljno fizičkih aktivnosti
Vežbanje je najbolji način da na koji možete istopiti salo i da se osećate sjajno. Lagodan, sedelački način života može da deluje prijatno, ali nije preporučljiv.
Da bi vaš organizam bio zdrav i aktivan, morate svakodnevno da vežbate. Vaša cirkulacija, metabolizam, varenje, san i funkcija mozga popraviće se desetostruko. Krajnji rezultat – manji nivo stresa i manje hroničnih upala.
Stres
Uz praksu možete da budete smireni i razmišljate o pravim rešenjima umesto da doživljavate stres zbog problema. Stres povećava šanse za akumuliranje sala u donjoj regiji stomaka. Okidač je isti – upala.
Povezano⇒ Kako skinuti donji stomak u 3 koraka
Trudnoća
Upravo ste rodili jednu majušnu slatkicu. Čestitamo! Međutim, hormonska i fizička prilagođavanja kroz koja je vaše telo prošlo, sada se pokazuju u raznim oblicima. Jedan od njih je opušteno stomačno salo.
Genetika
Farmerke možete da bacite, ali gene ne možete. Ako su vam zapali geni koji pripomažu vašem problemu sa salom na stomaku, potpuno vas razumemo.
Različiti problemi poput gojaznosti, anksioznosti, depresije, stresa, dijabetesa, srčanih oboljenja, hormonskog disbalansa itd. – nasledni su. Tu ne možete mnogo da uradite. Ali ne dozvolite da vas to slomi. Možete da suzbijete delovanje svojih gena i oslobodite se tog viška na stomaku. Kako? Nastavite da čitate ovaj članak da biste i to saznali.
Glavna misao: Sedelački način života, stres, genetika i trudnoća mogu da dovedu do pojave sala na stomaku.
Pre nego što saznate šta topi salo na stomaku prvo da vidimo koji tipovi sala postoje jer je i to jako važno.
Tipovi sala:
Potkožno salo
Potkožno salo se nalazi odmah ispod kože i možete ga uhvatiti i stegnuti prstima kod nekih ljudi se gomila velika količina ovakvog sala ali ono nije opsano po zdravlje.
Intramuskularna masnoća
Intramuskularna masnoća se nalazi u skeletnim mišićima
Visceralno salo
Visceralno salo se nalazi između trbušnih organa (želudac, jetra, bubrezi, itd.).Ovo je izuzetno opasan tip sala iako nije vidljiv.Veoma teško se skida premda se nalazi ispod trbušnih mišića u samoj trbušnoj duplji kaže endokrinolog Rasa Kazlauskaite, MD .
Kako brzo istopiti salo na stomaku
- Hrana koja topi salo na stomaku
Hranljive i zasitne namirnice su najbolje za skidanje stomačnog sala. U ishranu uvrstite zelenolisno i drugo povrće. Konzumirajte voće sa niskim GI (glikemijskim indeksom), kao što su dinje, grejpfrut i bobice.
Hrana koja topi salo na stomaku mada ne direktno je bogata veoma proteinimaJedite proteine poput ribe, pilećih prsa i mlevene ćuretine. Biljna hrana bogata proteinima takođe topi salo i to ona poput sočiva, pasulja, orašastih plodova, semenki i soje.
Ne zanemarujete zdrave masti, kao što su avokado, maslinovo ulje, gi, ulje avokada, semenke i orašasti plodovi.
Ova hrana je najbolje da se konzumira u sirovom obliku, barena ili dinstana.
- Eliminišite visokokaloričnu hranu
Rafinisani šećer, rafinisano brašno, pržena hrana, zamrznute namirnice, konzervirane namirnice i brza hrana imaju mnogo kalorija.
Neke od njih i nisu visokokalorične, ali količina soli, prezervativa i aditiva koje sadrže čini ih potencijalno opasnima za zdravlje.
Počnite tako što ćete da smanjite unos ovih namirnica. Postepeno ih eliminišite iz ishrane inače nkad nećete istopiti salo na stomaku.
Poštedite svoj organizam K.R.A.P. hrane
Pitate se šta je K.R.A.P? E, to je grupa namirnica koje vašem organizmu ne donose nikakvo dobro.
(Engl. C.R.A.P. – Caffeine, Refined shugar, Alcohol, Processed food)
K = kofein, R = rafinisani šećer, A = alkohol, P = prerađene namirnice
Ako iz svog života izbacite ove četiri grupe namirnica, možete da se nadate ravnom stomaku iz vaših snova. Najveći neprijatelji ravnog stomaka su namirnice koje pripadaju ovim grupama, jer se lepe za telo i otežavaju skidanje sala.
- Vežbe za salo na stomaku
Ako ste mislili da su tzv. trbušnjaci najbolje vežbe za salo na stomaku varate se!
Ovo je najbolji trening koji možete da praktikujete. Iscrpljujuć, ali izuzetno delotvoran, HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta) je odličan način za skidanje sala i tonirano telo.
To je anaerobni trening, a zasniva se na naizmeničnim kratkotrajnim intervalima vežbi visokog intenziteta i jednakim intervalima manje intenzivnog aktivnog oporavka. Sprintovi, skokovi, čučnjevi, ruski okreti, iskorak, čučnjevi kroz vazduh i polutrbušnjaci – sve nabrojane vežbe su dobre za toniranje stomačne regije.
Povezano⇒ Vožnja bicikla za mršavljenje, skidanje stomaka, celulita i oblikovanje butina i zadnjice…
- Vežbajte Tupler tehniku
Tupler tehnika pomaže novopečenim mamama da spoje razdvojene trbušne mišiće i oslobode se izbočine u obliku kupole koja se javlja na mestu razdavajanja.* (*Ova pojava je u medicini poznata kao dijastaza trbušnih mišića (diastasis recti) i često se javlja tokom trudnoće ili porođaja. Usled ovog razmicanja tkivo nema adekvatnu potporu, što je i uzrok pojave ove kupolaste izbočine.) Nakon porođaja se preporučuje nošenje steznika u trajanju od 6 nedelja i izbegavanje napornih vežbi. Kada stomačni mišići zacele, možete da počnete da vežbate.
- Nivo stresa svedite na minimum
U slobodno vreme radite šta vam je volja. Odvojte vreme za sebe, pa makar to bilo samo 20 minuta dnevno. Čitajte knjigu, plešite, slikajte, kuvajte, našminkajte se, pevajte, šetajte, igrajte se i meditirajte. Oslobodite se stresa u najvećoj mogućoj meri. Izduvajte se svakog dana, a ne samo vikendom.
- Izbegavajte namirnice koje izazivaju gasove
Neke namirnice mogu da izazovu nadimanje. Njih izbegavajte. Većina brze hrane, gaziranih napitaka, kupus, rotkvice, karfiol itd. mogu da izazovu nadimanje.
- Izbegavajte stalno sedenje
Sedenje je novi oblik pušenja. Bilo da smo na poslu, kod kuće ili se vozimo do/od radnog mesta, više sedimo nego što hodamo. To je jedan od razloga što mnogi od nas imaju salo na stomaku. Na svakih sat vremena hodajte da bi imali zdravu cirkulaciju i aktivan metabolizam.
Glavna misao: Dobra ishrana, vežbanje, oslobađanje od stresa i bolji način života mogu da vam pomognu da istopite stomačno salo.
Šta možete da uradite da se otarasite stomačnog sala? Pre svega, pratite dijetu za salo na stomaku.
Dijeta za salo na stomaku
Ovako bi trebalo da izgleda dijeta za skidanje sala na stomaku.Možda će vam biti malo zahtevna ali postoje i druge.
Jednostavna tabela ishrane za skidanje stomačnog sala
| Rano jutro (7h) | 2 kašike semena piskavice potopljenog preko noću u 1 šolji vod |
| Doručak (8h) | Ovsena kaša sa 4 badema, 2 urme i jagodama/borovnicama |
| Užina (10:30h) | 1 šolja zelenog čaja + digestivni biskvit |
| Ručak (12:30h) | ½ šolje smeđeg pirinča + 90g piletine/ribe (ili 1 šolja dala) + ½ šolje dinstanog povrća |
| Užina (15:30h) | 1 šolja zelenog čaja + 10 neusoljenih pistaća u ljusci |
| Večera (18:30h) | 1 šolja bistre čorbe od pečuraka ili čilija od bubrežastog pasulja |
Povezano⇒ Skidanje sala sa stomaka i celulita folijom (RECEPTI)
Sedmodnevna dijeta za ravan stomak
Kad se sprovodi dijeta važno je da se prati jelovnik, bez varanja.Pridržavanje plana ishrane i vežbanje podjednako su važni. Poštujte ovaj jelovnik za skidanje sala sa stomaka 7 dana, pa ćete i sami da vidite razliku. Preporučuje se da počnete tokom vikenda da biste imali vremena da se pripremite.
Dan 1
Doručak – Omlet od 3 belanca napunjen sa 75g naseckane raznobojne paprike i pregršti spanaća.
Jutarnja užina – 100g piletine sa ½ crvene paprike isečene na kriške.
Ručak – Jedne grilovane pileće grudi, mešavina lisnate salate, crvene paprike, boranije i ¼ kašike maslinovog ulja.
Popodnevna užina – 100g ćurećih grudi sa ¼ krastavca isečenog na kolutiće
Večera – 100g grilovanih pilećih grudi i brokoli kuvan na pari.
Dan 2
Doručak – Pečene pileće grudi i pregršt dinstanog kelja.
Jutarnja užina – 100g ćurećih grudi sa 1/2 žute paprike isečene na kriške.
Ručak – Pečeni filet bakalara sa mešanom salatom i ½ kašike maslinovog ulja.
Popodnevna užina – 100g ćurećih grudi sa 75g brokolija kuvanog na pari.
Večera – Jedan odrezak lososa sa seckanom mirođijom i boranijom kuvanom na pari.
Dan 3
Doručak – 100g dimljenog lososa i spanać.
Jutarnja užina – 100g pilećih grudi sa 1/2 žute paprike isečene na kriške.
Ručak – Jedne grilovane pileće grudi sa garden salatom i ½ kašike maslinovog ulja.
Popodnevna užina – 100g tanko isečene ćuretine sa ¼ avokada.
Večera – Jedan grilovani jagnjeći odrezak (ili 2 kotleta); brokoli i spanać kuvani na pari
Dan 4
Doručak – Kajgana (1 celo jaje i 2 belanca), paradajz, boranija.
Jutarnja užina – 100g tanko isečene ćuretine sa ¼ krastavcem isečenim na kolutiće.
Ručak – Pečeni filet bakalara sa salatom, paradajzom, spanaćem i ½ kašike maslinovog ulja.
Popodnevna užina – 100g pilećih grudi sa ½ grilovane tikvice.
Večera – 100g pilećih grudi dinstanih na ½ kašike ulja i zeleno povrće.
Dan 5
Doručak – 200g ćurećih grudi sa ¼ avokada i ¼ krastavca isečenog na kolutiće.
Jutarnja užina – Dva tvrdo kuvana jaja sa ½ crvene paprike isečene na kriške.
Ručak – 150g grilovanih škampa sa zelenom salatom i paradajzom i ½ kašike maslinovog ulja.
Popodnevna užina – 100g ćurećih grudi sa 5 badema.
Večera – 100g pilećih grudi i brokoli kuvan na pari.
Dan 6
Doručak – Jedan grilovani filet bakalara sa pečenim paprikama i tikvicama.
Jutarnja užina – 100g piletine sa jednim paradajzom isečenim na kriške.
Ručak – 150g ćuretine sa salatom, brokoli kuvan na pari i ½ kašike maslinovog ulja.
Popodnevna užina – 100g piletine sa pet pekan oraha.
Večera – 150 – 200g odreska serviranog sa boranijom i brokolijem kuvanim na pari.
Dan 7
Doručak – Omlet od tri belanca, grilovani paradajz i spanać kuvan na pari.
Jutarnja užina – 100g ćuretine sa pet brazilskih oraha.
Ručak – 150g pilećih grudi sa šparglom kuvanom na pari i salatom.
Popodnevna užina – 100g ćuretine sa ¼ krastavca isečenog na kolutiće.
Večera – Grilovane pačje grudi (bez kože) sa zelenolisnim povrćem kuvanim na pari ili brokolijem.
Smanjite unos soli
Retencija, odnosno zadržavanje vode u organizmu, dovodi do naduvenog stomaka. Pošto je so nešto što privlači vodu, ona doprinosi dobijanju viška sala. Da biste se spasili ovog nepotrebnog sala, pređite na začine bez soli, kao što je kajenska paprika, pa ćete videti razliku.
Zatim radite sledeće vežbe.
Vežbe za smanjenje stomačnog sala
Pogledajte oficijelni YouTube kanal instruktorke fitnesa Džoane Soh da biste videli kako demonstrira vežbe za smanjenje stomačnog sala. Ove vežbe svakodnevno radite kod kuće, a rezultate ćete videti za 3 – 4 nedelje. (https://www.youtube.com/user/joannasohofficial )
Povezano⇒ Sasi dijeta za tanje butine i ravan stomak: tako jednostavna a efikasna
Ove vežbe svakodnevno radite kod kuće, a rezultate ćete videti za 3 – 4 nedelje.
HODAJTE SVAKOG DANA
Mnogima vežbanje u stanu a pogotovo odlazak u teretanu veoma teško pada.Ali ne očajavajte za topljenje sala dovoljno je i hodanja ALI morate biti uporni! Ako počnete da hodate svakog dana brzo ćete videti rezultate.Biće dovoljno da počnete i sa 20 minuta dnevno ali svakog dana povećavajte vrme i brzinu hodanja.Možete ostati na nivou od 60 minuta i ne nalazite izgovore za odlaganje!
Hodanjam se troše kalorije i topi salo sa svih delova tela uključujući i stomak.Zapamtite nemoguće je vežbama skinuti salo sa samo jednog dela tela!!! Ako radite vežbe za stomak ne znači da ćete istopiti salo na stomaku! To su zablude iz osamdesetih godina prošlog veka.Ako trčite salo na stomaku će se brže istopiti jer su noge sa mnogo većim mišićima veći potrošači kalorija!
Glavna misao: Ishrana i vežbe su NEOPHODNE za skidanje stomačnog sala.
Genetika i salo na stomaku
Da li ste „kruška“ ili „jabuka“?
Masnoća akumulirana u donjem delu tela na zadnjici i butinama (kruškasta građa tela) je potkožna, dok je salo na stomaku (jabučasta građa tela) u velikoj meri visceralna (duboka unutrašnja masnoća). Gde će salo zbog viška unetih kalorija da završi zavisi od nekoliko faktora, uključujući nasleđe i hormone.
Dok se dokazi protiv sala na stomaku gomilaju, istraživači i lekari pokušavaju da ga izmere, povežu sa opasnostima za zdravlje i prate promene koje nastaju sa godinama i ukupnim dobijanjem ili gubitkom telesne težine.
Salo na stomaku koje možete da uštipnete prstima je potkožno. Salo unutar stomaka (visceralno salo) može da se vidi i izmeri, ali ne i da se uštipne.
Kako se skida ovo unutrašnja salo ? Ništa novo – vežbom i dijetom. Održavanje fizičkih aktivnosti tokom dana, kao i vreme određeno po rasporedu za strukturne vežbe.
Istraživanja ukazuju da su masne ćelije (ćelije masnog tkiva) – naročito abdominalne masne ćelije koje formiraju salo na stomaku – biološki aktivne.
Sasvim je ispravno mišljenje da je salo endokrini organ ili žlezda i da luči hormone i druge supstance, koji imaju veliki uticaj na zdravlje.
Premda naučnici još dešifruju uloge pojedinačnih hormona, postaje jasno da višak telesne masnoće, naročito sala na stomaku, narušava normalnu ravnotežu i funkcionisanje ovih hormona.
Naučnici su saznali i da visceralno masno tkivo iz imunog sistema crpi hemikalije poznate kao citokini – na primer, faktore nekroze tumora i interleukin 6 – što može da poveća stepen rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti. Za ove i druge biohemikalije smatra se da imaju štetno dejstvo na ćelijsku osetljivost na insulin, krvni pritisak i zgrušavanje krvi.
Jedan od razloga zbog kojih je salo na stomaku u tolikoj meri opasno može da bude i to što je locirano blizu portalne vene, koja prenosi krv iz regije creva do jetre. Supstance koje ispušta visceralno masno tkivo, uključujući i slobodne masne kiseline, ulaze u portalnu venu i stižu do jetre, u kojoj mogu da imaju uticaj na proizvodnju krvnih lipida. Visceralno masno tkivo je direktno povezano sa povišenim nivoom ukupnog holesterola i LDL (lošeg) holesterola, kao i sa smanjenim nivoom HDL (dobrog) holesterola i manjom insulinskom rezistencijom.
Insulinska rezistencija znači da ćelije mišića i jetre ne odgovaraju adekvatno na normalan nivo insulina, pankreasnog hormona koji prenosi glukozu u ćelije organizma. Nivo glukoze u krvi raste, povećavajući i rizik od nastanka dijabetesa.
Zaključak
Salo na stomaku je uporno. Može dosta da potraje dok se ne ukloni u potpunosti. Ali ako se pridržavate ovih načina navedenih u članku, rezultate ćete videti brže nego što to očekujete. Dakle, samo napred, uključite dobre vibracije i budite najbolja verzija SEBE. Čuvajte se!
Izvori: (1) (2) (3) (4)