Kako skinuti donji stomak u 3 koraka

donji stomak

„Donji stomak“ je češće ime za visceralne masnoće, koje mogu biti velik rizik za zdravlje. Visceralne ili abdominalne masnoće povećavaju rizik od dijabetesa, sleep apneje i povišenog krvnog pritiska.

Uz promene u ishrani, redovno vežbanje i neke promene u načinu života, relativno lako možete skinuti donji stomak.

Prvi korak: promene u ishrani

Verovatno se nećete iznenaditi kada čujete kako je zdravija ishrana jedan od glavnih načina na koje ćete postati vitkiji i zdraviji. Promenom režima ishrane ćete lako početi skidanje donjeg stomaka.

kako skinuti donji stomak

Smanjite unos kalorija: da biste lakše skinuli donji stomak, morate da smanjite unos kalorija. Ovo vam neće samo pomoći da skinete suvišno salo sa problematičnih područja, već će i količinu masnoća smanjiti na minimum.

Stručnjaci smatraju da je najbolje mršaviti pola kilograma do kilogram nedeljno ako želite da skinete kilograme na zdrav način i da se oni više ne vrate. Da biste ovo postigli, smanjite unos kalorija za 500 do 700 dnevno. Da biste lakše pratili unos kalorija, vodite dnevnik ishrane i beležite koliko ste kalorija uneli tokom dana. Kada uvidite koliko kalorija trenutno jedete, lako ćete „srezati“ taj broj za 500-750 na dan.

Ubacite u ishranu više povrća i proteina: zdrava ishrana, siromašna ugljenim hidratima i bogata povrćem i proteinima će vam pomoći da skinete kilograme, posebno na stomak. Potrudite se da dnevno jedete 100-120 grama proteina. Kada razmišljate o tome koje povrće da ubacite u ishranu, opredelite se za ono koje ne sadrži mnogo skroba – krastavce, paradajz, paprike, karfiol, plavi patlidžan i zelenu salatu. Jedite i što više zelenog povrća.

Stručnjaci preporučuju i jednu ili dve porcije voća na dan ALI ugljeni hidrati će vas dosta usporiti na putu ka gubljenju kilograma, zato se potrudite da izbacite ugljene hidrate u što većoj meri a to znači što manje slatkog voća.

Saznajte: Skidanje sala sa stomaka i celulita folijom (RECEPTI)

Smanjite unos žitarica: žitarice su prave „bombe“ kada je reč o sadržaju ugljenih hidrata, pa zato pokušajte da smanjite unos ugljenih žitarica. Da biste to postigli, izbegavajte sve vrste testa, pirinač, hleb, krekere, ovsenu kašu, kinou, tortilje i slično.

Ako vam je baš teško da se odreknete žitarica, smanjite ih koliko god je moguće. Još jedna varijanta je da rafinisane žitarice zamenite celim, jer su one bogate vlaknima i nutrijentima, što će vam pomoći da bolje izbalansirate ishranu.Ali kako je skidanje donjeg stomaka komplikovan proces, nećete videti brze rezultate ako se ne odreknete svega što se pravi od žitarica.

Izbacite šećer iz ishrane: šećer je vaš najveći neprijatelj kada pominjemo salo na donjem stomaku. Izbacivanjem prerađene hrane i hrane bogate šećerom iz ishrane, počećete skidanje sala sa stomaka.

Šta posebno izbegavati: zaboravite na sve industrijske namirnice kao što su sladoled, peciva i slatkiši, jer su prepuni veštačkih šećera.

Kada kupujete hranu u prodavnici, pogledajte deklaraciju, jer mnoge namirnice za koje ne biste ni pretpostavili da sadrže šećer zapravo imaju mnogo šećera. Odricanje od šećera i slatkiša je teško, pa će vam dosta pomoći ako umesto klasičnih slatkiša jedete nešto zdravije – sušeno voće, grčki jogurt, med i crnu čokoladu sa preko 70% kakaoa.

koliko vode za mrsavljenje

Pijte mnogo vode: bez obzira na to koji zdravstveni problem pokušavate da rešite – dosta vode može samo da vam pomogne, jer je jako važno da organizam bude hidriran. Dovoljno vode neće vam samo pomoći da ostanete u top formi, nego i da skinete donji stomak. Jedan od razloga zašto je voda toliko bitna za mršavljenje jeste to što vas voda privremeno zasiti i nećete toliko hrane grickati između obroka. Pre svakog obroka popijte dve čaše vode kako biste smanjili apetit i jeli manje. Idealno je piti osam do trinaest čaša vode tokom dana.

Drugi korak: vežbanje

Kada je reč o skidanju donjeg stomaka, verovatno će vam prva pomisao biti da treba da radite što više trbušnjaka. Nažalost, to nije toliko jednostavno.Kako želite skinuti salo sa donjeg stomaka, potrebno je raditi aerobik kako biste sagoreli što više kalorija i izgradili mišiće. Ove vežbe će vam pomoći da sagorite mnogo masnoća.

Kardio vežbe: da biste se oslobodili tih nepodnošljivih masnoća, potrebno je da sagorite što više kalorija. Najefikasniji način da to uradite jeste da radite kardio vežbe poput plivanja, trčanja ili košarke. Preporučljivo je raditi kardio vežbe po 60 minuta svakog dana, a možete ovo vreme podeliti u dve sesije od po pola sata.

Trening izdržljivosti: da biste sagoreli još više kalorija, pokušajte sa dizanjem tegova. Iako ovakve vežbe nisu efikasne kao kardio vežbe, trening izdržljivosti će povećati količinu kalorija koje sagorevate dok odmarate. Radite vežbe izdržljivosti 2-3 dana nedeljno i potrudite se da između dva treninga prođe 48 sati. Potrudite se da radite jednu ili dve serije vežbi sa po 12-15 ponavljanja. Ako želite da izdefinišete mišiće na stomaku, radite i neke vežbe izdržljivosti za stomak, npr. trbušnjake na lopti za vežbanje.

Treći korak: promene u životnim navikama

Smanjite stres: mnogo stresa može naškoditi vašem zdravlju na mnogo načina i može čak loše uticati i na višak kilograma. Kada ste pod velikim stresom, luči se hormon kortizol koji dovodi do toga da telo skladišti više masnoća nego obično, posebno u predelu stomaka. Mnogo stresa dovodi i do drugih nezdravih navika, kao što je prejedanje. Da biste držali stres pod kontrolom, za početak se držite podalje od svih situacija i ljudi koji kod vas izazivaju stres.

Još jedan način da se izborite sa stresom jeste da bolje sebi organizujete vreme. Tako nikada nećete biti u žurbi i sve obaveze ćete završavati na vreme.

Pokušajte i sa vežbama disanja – ovo će vam razbistriti misli i pomoći da se suočite sa izazovim i problemima sa manje nervoze.

Spavajte dovoljno: kao što je važno da pijete što više vode, i mnogo sna je od vitalne važnosti za vaše zdravlje. Ako ne spavate dovoljno, vaš organizam ne može normalno da funkcioniše i radi sve ono što zahtevate od njega. Malo sna izaziva i pojačan apetit, što će za posledicu imati višak kilograma.

Ljudi koji ne spavaju dovoljno obično imaju višak kilograma i više sala na stomaku. Stručnjaci preporučuju najmanje 7-9 sati sna tokom noći. Ako dovoljno spavate, vaš organizam će mnogo bolje funkcionisati i bolje variti hranu, što znači da se suvšne kalorije neće lepiti na vaš stomak u vidu masnoća.

Nažalost, većina ljudi ne spava dovoljno i nema kvalitetan san. Da biste se bolje naspavali, uvek isključujte elektronske uređaje u blizini, a to posebno važi za telefon i tablet.

Slično

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*