Da li ste isprobali sve hir (brze) dijete, a još ne vidite željeni rezultat?
Pitate li se da li vas osetljivost na namirnice koje jedete sprečava da smršate?
Muči li vas stalna potreba za hranom koja vam sabotira svaki napor da se zdravo hranite?
Da li biste želeli da se tokom dana osećate energičnije?
Možda je za vas najbolje rešenje dijeta 21 dan !
Dijetu 21 dan je osmislio nutricionista i fitnes-instruktur Brajan Flet. Ova dijeta obećava da ćete izgubiti 5-10 kilograma za 21 dan.
U ovom članku saznajte koje su prednosti i mane ove dijete i kako izgleda jelovnik.Naravno tu su i brojni saveti za mršavljenje i iskustva čitalaca…
Brajan Felt tvrdi da ljudi koji drže dijetu za mršavljenje imaju širok spektar koristi od nje.
- Skidanje upornih masnih naslaga
- Nestanak celulita
- Povećan nivo energije
- Bolji nivo holesterola
- Boli mišićni tonus
- Zdraviju kožu i kosu
- Brži metabolizam
Flet tvrdi da ljudi koji drže dijetu 21 dan u proseku gube 5-10 kilograma čiste, nepotrebne masnoće.
Neki ljudi koji su se pridržavali ovog režima ishrane gubili su i po 15 kilograma. Rezultati zavise od toga koliko napora zaista uložite u ovu dijetu. Ako želite da izgubite još više kilograma, postoji opcija da dijetu držite i duže, ne samo 21 dan.
Do sada se pojavilo nekoliko verzija dijeta koje traju 21 dan a imaju sličan naziv.Nije ni čudo jer za ozbiljnije rezultate i skidanje većeg viška kilograma treba dosta vremena.Kod nikoga se kilogrami sala nisu nakupili za nekoliko dana pa nemojte očekivati da ih uz pomoć neke dijete i skinete tako brzo.
morate biti uporni i izdržati bez kršenja pravila.To svakako nije lako i mnogi ne uspevaju da ne prekrše pravila dijete.Na kraju dolazi do razočarenja, jer rezultati ne budu baš najbolji.
Kako skinuti uporno salo ?
Ova dijeta koja traje 21 dan koristi pet tehnika kako bi se izgubile suvišne masnoće:
- Smanjen unos kalorija
- Naizmeničan post
- Smanjen unos ugljenih hidrata
- Vežbanje
- Uzimanje suplemenata
Svaki od ovih metoda ima značajan efekat, tako da se ne morate pridržavati svih metoda. Ipak, ako želite da primenjujete sve ove metode, mnogo ćete brže izgubiti kilograme.
21 dan dijeta ima tri faze
Svake nedelje dijete počinjete novu fazu. Svaka od ovih faza podrazumeva mali unos ugljenih hidrata i kalorija. Svrha jeste da se izgubi što više masnoća u početku, kako bi se postepeno uvodilo što više celovitih namirnica u ishranu. Na kraju ćete doći do nutricionistički izbalansirane i kompletne ishrane kako biste mogli da održavate željeni nivo telesne težine.
Pravilo „jedan i po kilogram“
Kada završite sa dijetom 21 dan, ili je ranije prekinete jer ste dostigli željeni broj kilograma, nastavićete da se merite svakog dana. Svaki put kada primetite da imate kilogram i po ili više od željene težine, odmah započnite prvu fazu i nastavite sa njom dok se ne vratite na željenu težinu, što obično traje dan ili dva. To znači da su vam dozvoljeni i povremeni obroci po želji, a i dalje ćete mršaviti.Zvuči dobro zar ne?
Preporučene namirnice
Pšenični proteini, piletina, ćuretina, govedina, riba, jaja, krem-sir, špargle, cvekla, kupus, artičoke, bundeve, brokoli, šargarepa, celer, kelj, pečurke, crni luk, paprika, spanać, paradajz, karfiol, avokado, bademi, semenke bundeve, seme suncokreta, maslinovo ulje, puter, majonez, sirće.
10 saveta za bržu pripremu hrane za dijetu 21 dan
- Kupujte već kuvane pileće grudi ili ribu na odeljenju sa delikatesima.
- Za brze obroke uzimajte tunjevinu u konzervi.
- Kupujte već isečeno ili smrznuto povrće. (Pazite da ne sadrži nikakve dodatke!)
- Odjednom skuvajte nekoliko jaja (da budu tvrdo kuvana) za brzu, visokoproteinsku užinu ili dodatak salatama.
- Odjednom prepecite na tiganju svo povrće i ispecite sav slatki krompir.
- Unapred skuvajte dovoljno kinoe ili smeđeg pirinča za celu nedelju.
- Iseckajte sve šargarepe, krastavce, paprike i drugo sirovo povrće za zdrave užine i prelive za salate.
- Jutro zna da bude užurbano. Pripremite velike količine ovsene kaše ili mafine od jaja i povrća da biste imali spreman doručak.
- Napravite zalihe bobičastog voća ili nekog drugog voća koje ne mora da se seče, kao što su jabuke, pomorandže i banane.
- Sirovi, neposoljeni orašasti plodovi su odlična užina za poneti.
Dijeta 21 dan jelovnik
Primer jelovnika za dan 1
Prvi obrok – oko podne
- 3 poširana jaja
- Dinstani spanać, paprika i pečurke
Drugi obrok – 16 h
- 50 grama tunjevine
- Barene špargle i karfiol
Treći obrok – 20 h
- 50 grama ćuretine ili pilećih prsa
- Bareni brokoli i šargarepe
Kako što vidite jelovnik dijete 21 dan je specifičan i za razliku od svih dijeta praktično preporučuje preskakanje doručka!
Primer jelovnika za dan 2
Doručak: Proteinski prah (ili surutka u prahu) pomešana sa smrznutim bobicama u vodi.
Užina: grčki jogurt sa niskim procentom masnoće
Ručak: miks zeleno povrće, piletina sa roštilja ili kuvana piletina
Užina: banana i orašasto voće
Večera: Prženo povrće u maslinovom ulju (kašičica), kremenadla i integralni pirinač
Jelovnik ne ograničava količinu povrća i pečuraka pa možete napraviti izmene za svaki dan po vašoj želji prema spisku dozvoljenih namirnica koji se nalazi iznad ovog primera jelovnika.Namirnice iz prvog reda (plave) jedite svakog dana.
Povezano⇒ Kako limun dijeta skida 10 kilograma za 14 dana (OBELODANJENO)
Zabranjena hrana
Dijeta 21 dan ima i svoja stroga pravila kad je u pitanju hrana koja je zabranjena :
- Sve namirnice koje sadrže šećer
- Sva pića koja sadrže šećer kao što su gazirani sokovi i zaslađeni voćni sokovi
- Sve grickalice iz kesice čips, grisini, smoki
- Brz hrana kao što su pljeskavice, hamburgeri, pice i sl.
Slično⇒ Kako brzo smršati: 15 saveta za zdravo i brzo mršavljenje
Vežbajte po 20 minuta svakog dana
U knjizi u kojoj je opisana dijeta 21 dan, opisane su i vežbe uz pomoć kojih ćete udvostručiti rezultate dijete. Ove vežbe su osmišljene za ljude koji nemaju vremena da idu u teretanu svakog dana, ali se u knjizi nalaze i vežbe u teretani za ljude koji idu tamo.
Da biste postigli željeni efekat, vežbajte po 20 minuta dnevno 3-4 dana nedeljno. Masnoće se mnogo lakše sagorevaju uz intenzivne vežbe nego uz duge kardio vežbe.
Za
- Kilogrami se brzo gube
- Dijeta je zasnovana na kliničkim ispitivanjima
- Sve dozvoljene namirnice verovatno već kupujete u super-marketu
- Kada dostignete željenu težinu možete jesti šta god poželite
Protiv
- Program je vrlo restriktivan i podrazumeva drastično smanjenje unosa kalorija
- Podrazumeva post, što može rezultirati i glađu
- Zahteva izbacivanje hrane bogate ugljenim hidratima, što uključuje voće, povrće bogato skrobom, mahunarke i testa od celog zrna
- Dozvoljeni su suplementi kofeina i nikotina, što može imati negativne nuspojave
Brz gubitak težine može doneti rezultate
Dijeta 21 dan podrazumeva ishranu sa smanjenim unosom kalorija i ugljenih hidrata u kombinaciji sa postom. Ovakav pristup daje brz gubitak kilograma tako što se ograničava unos „goriva“ u organizam i tako se postiče trošenje nataloženih masnoća.
Ova dijeta je vrlo restriktivna i možda ćete biti gladni tokom dijete. Zato je ova dijeta prikladna za vrlo motivisane i uporne ljude koji su spremni na ovakav režim ishrane.
Povezano⇒ Bolnička dijeta (7 i 14 dana) jelovnik, iskustva, rezultati
Pijte dosta vode i drugih napitaka bez kalorija
Popijte čašu vode pre nego što se bacite na grickalice prepune kalorija. Ponekad žeđ može da se pomeša sa glađu, pa ako prvo popijete vodu možda ćete biti manje gladni. Biljni čaj (nezaslađen) i aromatizovana soda voda su dobar izbor kada vam je potrebno više od obične vode.
Iz špajza i frižidera izbacite sve namirnice koje goje
Mršavljenje je još teže kada ste suočeni sa namirnicama koje su zabranjene ili nezdrave. Očistite špajz i frižider od namirnica koje goje, a ako povremeno poželite poslasticu, kupite je tokom redovne šetnje.
Merite se
Osobama koje se redovno mere mršavljenje ide bolje, ali nemojte da se merite svakodnevno. Dnevna kolebanja mogu da vas obeshrabre. Merite se jednom nedeljno u isto doba dana, idealno bi bilo i u istoj vrsti odeće i na istoj vagi.
Spavajte dovoljno
Uskraćivanje sna izaziva hormonski disbalans koji može još više da oteža smanjenje telesne težine. Tačnije, nedostatak sna dovodi do povišenog nivoa grelina (hormona gladi) koji stimuliše apetit. Isto tako, usled nedostatka sna proizvodnja leptina (hormon koji daje znak za sitost) je na niskom nivou. Osećaćete se zdravije – i sitije – ako dovoljno spavate.
Alkohol konzumirajte samo vikendom
Ograničite unos alkohola. Alkohol je poznat kao izvor „praznih kalorija“, jer sadrži kalorije bez hranljive vrednosti. Flaša piva ima oko 153 kalorije; čaša vina ima oko 125 kalorija. U alkoholnim pićima uživajte vikendom – za žene je to jedno piće dnevno, a za muškarce ne više od dva.
Tražite pomoć porodice i prijatelja
Ohrabrite svoju porodicu i najmilije da vam pomognu da smršate. Oni će možda moći da vam se pridruže u usvajanju zdravijeg načina života. Osim toga, mogu da vas bodre kada se osećate obeshrabreno i da vas odgovore od odustajanja.
Slično⇒ GM General Motors dijeta (ISTINA) jelovnik, pravila, iskustva i rezultati
Ne odustajte kada je u pitanju vaše blagostanje.
Osmislite zdrav način života kakav ste oduvek želeli.
Postavite ciljeve: Pre početka dijete 21 dan počnite da vodite dnevnik ishrane, zapišite pet stvari koje za vas predstavlja detoksikacija i ono što se nadate da ćete postići. Koristite ga da biste pratili šta, kada i gde jedete, kao i kako se osećate. Koristite ovaj dnevnik kao podsetnik, jer ćete tako povećati svoju svesnost i stalno ćete imati u vidu postavljene ciljeve, u slučaju da vam nekada opadne entuzijazam.
Brinite o sebi tako što ćete za 21 dan naučiti kako da se hranite bolje.
Želite da se oslobodite navike da se loše hranite? Možete vi to.
Navika je ponašanje koje se teško menja, jer s vremenom i uz redovno ponavljanje postaje automatsko i emocionalno. Ukoliko ova navika postane životni problem, morate da je prekinete i zamenite nekom pozitivnom.
Ako vas zanima dijeta 21 dan i ako čitate ovaj članak, onda ste na pravom putu, jer ste već napravili prvi ključni korak: postali ste svesni loše navike. Sada morate da budete sigurni da ste duboko motivisani da promenite ponašanje i da možete da počnete da sprovodite dijetu 21 dan.