Kako brzo smršati: 15 saveta za zdravo i brzo mršavljenje

kako brzo smrsati

Kako smršati brzo ? pitanje je koje postavljaju mnogi ali kako do povećanja težine ne dolazi za nekoliko dana nije realno očekivati i brzo mršavljenje.

Sve metode koje nude veoma brzo mršavljenje ili neće dovesti do rezultata ili će rezultati brzo nestati kao što je do njih i došlo,jer organizam će posle naglog smanjenja težine nastojati da se vrati na staru težinu.Svi koji su isprobali brojne brze dijete znaju za ovo.

smrsati

Postoje brojni planovi ishrane i brze dijete za koje se tvrdi da mogu pomoći da izgubite težinu brzo.Neke od njih rade bolje od drugih za brzo mršavljenje, neke su lakše za sprovodjenje od drugih, a neke su opet jeftinije od drugih medjutim nemoguće je naći nekoga ko bi rekao da je trajno rešio problem sa viškom kilograma uz pomoć neke brze dijete.

One zaista dovode do smanjenja težine ali to je uglavnom zbog dehidracije jer naš organizam se sastoji od 75% vode.Kada odnos tečnosti dodje u ravnotežu vaga će pokazati istu težinu kao i pre dijete koja je iako brza i kratkotrajna pravo mučenje za svakoga ko je sprovodi.

Od poznatih dijeta ljudi se najviše hvale od medicinske koja je najviše komplikovana,ali daje privremene rezultate.Kupus dijeta je dosadna, jednolična ali jeftina, dok limunada dijeta zahteva najmanje priprema.

Nažalost nijedna od ovih dijeta ne nudi neko trajnje rešenje i nema stabilizacije težine,posle prestanka sa dijetom težina počinje ponovo da raste pa je sav trud bio uzaludan..

Stvar koju treba zapamtiti pri izboru dijete je da izaberete jednu koju možete sprovoditi na duži rok.Razmislite o ukusu, raznovrsnosti i lakoći pripremanja hrane.

Ako planirate da uz pomoć dijete brzo izgubite 10 ili više kilograma prvo što treba da uradite je da potražite savet lekara.Ovakve dijete predstavljaju stres za organizam ,ako bolujete od nekih hroničnih bolesti mogu biti opasne za vas.

Ukoliko je vama važno smršati brzo bez obzira na sve, možete koristiti kombinovanu dijetu za brzo mršavljenje.

Proces mršavljenja počinje posle dva tri dana i u kraćem roku se osim dehidracije nemože postići nijedan drugi rezultat.Zanimljivi tekstovi na zabavnim portalima o jednodnevnim i dvodnevnim dijetama su napisani samo zabave radi i iza njih ne stoji nijedan ozbiljan nutricionista.

KOMBINOVANA BRZA DIJETA

Dan 1
Doručak-jedno kuvano jaje
Ručak-grašak,jedno parče crnog hleba
Večera-jedna viršla,jedno parče crnog hleba

Dan 2

Doručak-pola konzerve tunjevine,parče hleba
Ručak-100 grama krompir pirea
Večera-100 grama pilećih prsa

Dan 3

Doručak-Kuvano jaje
Ručak-supa od povrća bez testenine
Večera-100 grama sira

Kako smršat brzo, a bezbedno i bez dijete

Bez laži i pomodnih dijeta – samo 15 strategija koje će vam pomoći da u najkraćem mogućem roku smršate.

  1. Bolji doručak

Svi obroci su važni, ali je doručak najvažniji. On nam pomaže da započnemo dan sveži i da budemo puni energije. Najbolji doručak je onaj koji će vas zasititi i održati sitim sve do ručka, tako da kasnije u toku dana nemate želju da stalno nešto grickate. Za doručak bi trebalo da pojedete između 400 i 500 kalorija. Najbolje je da se doručak sastoji od proteina i masnoća (npr. jaja, mahunarke, grčki jogurt, jezgrasto voće) i vlakana (povrće, voće, integralne žitarice. Započinjanje dana mešavinom hranljivih nutrijenata će vam pomoći da smršate bez mnogo truda.

  1. Dajte prednost “pravim”, celim namirnicama

Potrudite se da izbacite iz ishrane prerađenu i pakovanu hranu. Pošto so deluje kao konzervans, imajte na umu da ove namirnice sadrže mnogo soli – to je nešto na šta ne smete zaboraviti kada planirate obroke i kupujete namirnice. Potrudite se da jedete svežu hranu. To podrazumeva dosta voća, povrća, integralnih žitarica, obranog mleka i proteina.

  1. Ograničite unos soli

Kada je reč o kupovini grickalica, hrana sa malo soli treba da sadrži 140 mg soli ili manje po porciji. Ako ste zaista rešili da izmenite nešto u svojoj ishrani, imajte na umu i ovo pravilo.

  1. Pijte kafu

Za svakog ko se pita kako smršati brzo ovo je dobar savet.Započnite dan šoljom kafe. Kofein je prirodni diuretik i sjajan izvor antioksidanasa, te tako štiti ćelije od oštećenja.

Niste ljubitelj kafe? Zeleni i crni čaj su takođe prirodni diuretici. Tu su i čaj od maslačka i piskavice.  Tokom jedna studije, ispitanici su uzimali ekstrakt zelenog čaja, dok je kontrolna grupa dobijala placebo. Pokazalo se da su oni koji su uzimali zeleni čaj sagoreli oko 70 kalorija više u proseku od kontrolne grupe.

  1. Zaobiđite pića koja sadrže šećer

Prosto i jednostavno: tečne kalorije nas nikako ne mogu zasititi kao hrana. Ako popijete sok ili kafu sa prelivom od karamela, to vas nikako neće zasititi. Sa druge strane, takva pića sadrže gomilu kalorija. Zato ograničite unos sokova i alkoholnih pića (i kafe i čaja ako ih pijete sa šećerom). Ako redovno pijete ovakva pića, to znači da tokom dana možete uneti i do 800 kalorija samo kroz njih – a svakako ćete i dalje biti gladni. Takođe, alkohol ometa metabolizam masnoća, što znači da otežava sagorevanje kalorija iz masti.

  1. Kupite tegove od dva ili tri kilograma

Ovo je investicija zbog koje se sigurno nikada nećete pokajati. Evo zašto: treninzi snage jačaju mišićno tkivo, a tako se sagoreva više kalorija – bilo da vežbate, bilo da se odmarate – 24 sata dnevno, 7 dana nedeljno. Što više mišićne mase imate, to ćete brže mršaviti. Kako da počnete sa ovim treninzima? Za početak, uradite nekoliko sklekova, iskoraka ili čučnjeva. Uzmite tegove i radite vežbe za ruke ili druge vežbe sa tegovima. Ako budete radili ove vežbe tri ili četiri puta nedeljno, uskoro ćete videti poboljšanje.

  1. Jedite začinjenu hranu – ozbiljno!

To vam može pomoći da smanjite unos kalorija. Kapsaicin, koji se nalazi u ljutoj paprici, neznatno pojačava lučenje adrenalina, što ubrzava sagorevanje kalorija. Kada jedete ljutu papriku, verovatno ćete pojesti manje hrane.  Najbolji ljuti začini: đumbir, kurkuma, crni biber, origano i ljuta paprika.

  1. Ako želite smršati brzo spavajte duže

Koliko god čudno zvučalo, manjak sna može dovesti do gojenja, i to ne samo zato što nas noću češće hvata želja da nešto grickamo. Mnogobrojna istraživanja su pokazala da nedovoljno sna – manje od 7 sati svake noći – može usporiti metabolizam.  Potrudite se da svake noći odspavate po sedam do osam sati i uskoro ćete videti da vam se to odlično odražava i na liniju.

  1. Pišite dnevnik

Dokazano je da ljudi koji zapisuju sve što su pojeli – i pogotovo ako to pišu dok jedu – mnogo lakše mršave i održavaju svoju telesnu težinu. Ne morate nosati sa sobom svesnu i olovku – možete koristiti neku od mnogobrojnih besplatnih mobilnih aplikacija za to. To će vam pomoći da vidite šta ste sve pojeli. Osim toga, lako ćete utvrditi koje vaše svakodnevne navike mogu da se izmene na bolje što će vam biti od pomoći ako nastojite smršati brzo.

  1. Idite u šetnju

Vežbanje u svako doba je dobro za vas. Smatra se da je najbolje biti fizički aktivan uveče, jer se metabolizam tad usporava. Pola sata aerobika ili šetnje pre večere ubrzava metabolizam i održava ga u tom stanju još dva ili tri sata, čak i ako ste prestali sa vežbanjem. Šta to znači? Manje je verovatno da ćete s prejesti, a mnogo ćete se lakše opustiti nakon obroka i kasnije ćete bez problema zaspati.

  1. Oduprite se želji da preskočite obrok

Preskakanje obroka vam neće pomoći da brže smršate! Ako ste u tolikoj gužvi da ne možete da pojedete normalan obrok, pojedite neku voćku, čokoladicu, pecivo iz pekare ili neku energetsku štanglu – bilo šta, samo da ne sedite gladni. Ako duže vreme ne jedete, činite sebi štetu na dva načina: prvo, usporavate metabolizam, a drugo, veća je verovatnoća da ćete se kasnije prejesti.  Ako ste preskočili doručak i ručak, verovatno ćete za večeru pojesti ogromnu količinu hrane. Postavite sebi za cilj da tokom dana imate tri obroka i dve užine i nikako nemojte provesti više od 3-4 sata bez jela. Ako je potrebno, podesite alarm na telefonu dok vam ne pređe u naviku da redovno jedete.

  1. Jedite vodu

Ako želite smršati brzo, počnite tako što ćete iz sebe izbaciti višak soli. To ćete najbolje postići vodom i hranom koja je sadrži u velikim količinama. Navalite na krastavce, paradajz, lubenice, jabuke, špargle, grožđe, celer, artičoke, ananas i brusnice. Sve navedene namirnice imaju diuretska svojstva, a sadrže i dosta vlakana, tako da ćete duže vreme biti siti.

  1. Jedite hranu bogatu mineralima

Kalijum, magnezijum i kalcijum su veoma važni elektroliti. Hrana bogata kalcijumom uključuje lisnato zeleno povrće, hranu narandžaste boje (pomorandže, dinje, šargarepu), banane, paradajz i kupusasto povrće. Obrano mleko i jezgrasto voće i semenke takođe sadrže dosta inerala. Sve to nosi sa sobom i dodatne benefite: snižava krvni pritisak, reguliše nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od hroničnih oboljenja.

  1. Ne obazirite se na dijete koje su trenutno u modi

Postoji na desetine dijeta koje “svi drže” i gde postoje obećanja da ćete bez problema skinuti pet kilograma za desetak dana i slično. Dajte sve od sebe da se oduprete iskušenju da izbacite iz ishrane čitave grupe namirnica ili učinite neku sličnu glupost. Imajte na umu sledeće: mada salata od lešnika, kelja i avokada koja pliva u kokosovom ulju deluje lepo, ne znači i da je treba jesti u neograničenim količinama i izbaciti druge grupe namirnica samo zato što je to neki samozvani ekspert za hranu napisao na nekoj društvenoj mreži ili svom blogu. Pouka? Zaboravite na ovakve dijete, hranite se kvalitetno i uživajte u životu. To je najbolja detoksikacija.

  1. Dajte sebi oduška

Savršena dijeta pomoću koje možete smršati brzo ne postoji, ali mnogi od nas i dalje ne mogu da se odupru potrebi da drže neku dijetu kada nabace koji kilogram ili kada žele da smršaju za neku posebnu priliku. Šta je problem? Ovakve dijete samo otežavaju gubitak kilograma jer stvaraju nepotreban stres. Umesto da se nervirate i maštate o danu kada ćete završiti sa dijetom – prosto prekinite da je držite. Svakog dana počastite sebe sa po 200 kalorija nečega što volite. Tako ćete bez problema moći da se pridržavate svog načina ishrane do kraja života. Zapamtite i ako želite smršati brzo, u hrani treba da uživamo – ne da patimo zbog nje!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *