NEMOGUĆA MISIJA – Kako smrsati 5 kg za 7 dana ?

kako brzo smrsati

Skidanje suvišnih kilograma izgleda kao jako težak zadatak, posebno kada želite da smršate u roku od nekoliko dana, kada želite da lepo izgledate za neku priliku. Većina ljudi koja želi da brzo skine mnogo kilograma (npr. 5 kg za 7 dana) obično pribegava brzim dijetama ili satima preznojavanja u teretani.

Postoji bezbroj brzih dijeta uz pomoć kojih možete smršati 2 do 5 kg za 7 dana ali te dijete mogu imati veoma loš efekat na vaše zdravlje i sigurno ćete ostati gladni, bolesni i sa manjkom važnih nutrijenata.

Postoje i drugi, bezbolniji načini da postignete cilj, a da ne držite dijetu. Potrebno je samo da se pridržavate zdravog načina života, a to uključuje pravilnu ishranu, vežbanje, hidrataciju i dobar san. Najbolji deo vezan za tu strategiju je to što ćete izgubiti 5 kilograma za 7 dana i što ćete održati postignutu težinu, piše healthbeckon.com.Ovo je jedna neviđena glupost jer za 7 dana možete izgubiti samo 1 do 2 kg sala a ostalo su telesne tečnosti.Vama nije važa gubitak vode iz organizma već topljenje sala.Kad izgubite vodu vaga će posle 7 dana pokazivati 5 kg manje ali vi ćete i dalje biti debeli!

kako smrsati 5kg za 7 dana

Ovde navodimo čega biste sve trebali da se pridržavate svakog dana kako biste smršali 5 kg na zdrav način, piše healthbeckon.com.

Ishrana

Ishrana je jedan od najvažnijih faktora kada pričamo o skidanju suvišnih kilograma. Zdrava ishrana je jako važna kako ne biste osećali glad i kako ne bi došlo do nutritivnih deficita. Ako želite da smršate 5 kilograma za 7 dana, povedite računa o sledećim stvarima vezanim za ishranu.

Unosite manje kalorija nego što trošite

Unos kalorija je od velike važnosti ako želite da smršate. Tajna gubitka kilograma jeste u tome da potrošite više kilograma nego što unesete. Pola kilograma sala ima oko 3.500 kalorija. Dakle, treba da sagorite 3.500 kalorija više nego što unosite hranom. To nikako ne znači da treba da gladujete. Treba samo da jedete po 500 kalorija manje tokom dana i da vežbate. Tako ćete izbeći i da se gojite. Umesto da držite neku strogu dijetu, najbolje je da konzumirate između 1.200 i 1.600 kalorija na dan i da vodite dnevnik ishrane, kako biste znali koliko kalorija unosite, piše healthbeckon.com.Još jedna neverovatna glupost, ako smanjite samo 500 kaorija dnevno za 7 dana nećete smršati 5 kg već 500 garama.Ako pola kilgrama sala ima 3500 kalorija za 7 dana smanjenjem samo 500 kalorija možete smršati samo 0,5 kg.Do gubitka vode iz organizma dolazi pri skoro svakoji dijeti a voda se vraća odmah po povratku na uobičajenu ishranu.To nije pravo mršavljenje.

Kako onda zaista smršati 5 kg za 7 dana ?

Ako dnevno unosite oko 2000 kalorija i gladujete 7 dana smanjićete unos za 14.000 kalorija što je samo 2 kg sala.Zbog ovoga dijete sa smanjenim unosom kalorija ne funkcionišu, gubi se samo voda a kilogrami se vraćaju odmah kad počnete da se hranite kao pre dijete.

Ako želite da msršate 5 kg tj. da skinete 5 kila sala morate promeniti navike u ishrani biti fizički aktivniji.Rezultati neće biti vidljivi za 7 dana ali ako budete istrajni možete imati telo kakvo želite.

Ubacite u ishranu što više proteina

Ako ubacite nemasne proteine u redovnu ishranu, lako ćete se zasititi i nećete se prejedati. Jedite što više nemasne govedine, pilećeg belog mesa (bez kožice), jaja i ribe poput lososa. Ako ste vegeterijanac, jedite tofu, nemasni jogurt, kikiriki-puter, koštunjavo voće i mahunarke – to su najbolji vegeterijanski izvori proteina. Najbolje je da jedete redovno, na svaka 3-4 sata, kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Na taj način se nećete prejesti.

Izbacite iz ishrane proste ugljene hidrate

Prosti ugljeni hidrati, poznati i kao rafinisani ugljeni hidrati, se brzo apsorbuju u organizmu, a nemaju nikakve hranljive vrednosti. Zato je najbolje da se suzdržite od hrane koja sadrži ove ugljene hidrate – kolača, torti, melase, meda i sličnih slatkiša, kao i zašećerenih žitarica.

Izbegavajte brzu hranu

Brza hrana je nezdrava hrana. Osim što je prepuna trans-masnih kiselina, brza hrana poput pomfrita, hamburgera i milk-šejkova sadrži gomile šećera i soli, koji izazivaju nakupljanje suvišnih kilograma. Osim toga, brza hrana nema gotovo nikakve hranljive vrednosti. Ako želite da brzo skinete 5 kilograma, potrudite se da se potpuno odreknete brze hrane.

Izbegavajte grickanje uveče i noću

Mnogi ljudi uživaju u grickalicama kasno uveče, dok gledaju televiziju ili dok rade noću. Većina ljudi uopšte ne shvata koliko kalorija tako unosi u sebe. Najbolje je da večerate pre devet sati uveče. Ako baš želite dezert, pojedite porciju sladoleda sa malo šećera ili popijte jogurt. Nakon toga operite zube – tako je manja verovatnoća da ćete kasnije nešto jesti ili piti.

Hidratacija

Pravilna hidratacija je veoma važna, otprilike koliko i sama ishrana za mršavljenje. Hidratacija je veoma važna za zdravlje, a većina ljudi toga nije svesna. Ne samo da hidratacija održava naše telo vitkim, već je odlična prevencija kad je reč o mnogim bolestima.

Pijte mnogo vode

Hidratacija je sinonim za pijenje dosta vode i to je najbolji način da telo održite hidriranim. Pijte najmanje osam čaša vode na dan. Osim što ne sadrži kalorije, voda će vas držati sitim, tako da ćete jesti manje kalorija. Ako želite da izbegnete napade gladi između obroka, popijte veliku čašu vode. Možete održati organizam hidriranim i na druge načine – nezaslađeni zeleni čaj je odlična opcija jer je bogat antioksidansima i ne sadrži kalorije.

Izbegavajte „tečne“ kalorije

Kao što je već rečeno, važno je da pazite na unos kalorija, tako da ni tečne kalorije nisu izuzetak. Industrijski voćni sokovi, energetska i gazirana pića izgledaju primamljivo, ali mogu činiti i do trećine ukupnih kalorija koje unesemo u sebe tokom dana. Umesto ovih pića, ugasite žeđ vodom, citrusnim voćem ili voćnim sokovima koje ste sami pravili i gde niste dodavali šećer. I sokovi od povrća su hranljiva opcija i njima ćete lako ugasiti glad između obroka. Posebno treba izbegavati alkohol, jer sadrži mnogo kalorija. Najbolje je da se suzdržite od piva i koktela i pijete ih samo u retkim prilikama kako biste smanjili unos kalorija.

Vežbanje

Ako zaista želite da smršate 5 kilograma, počnite da vežbate. To ne znači da morate da provodite sate radeći naporne vežbe u teretani, ali je važno da ubacite redovne vežbe u svoju svakodnevnicu kako biste efikasno sagoreli kalorije. Kad kažemo „vežbanje“, tu spadaju i šetnja, vožnja bicikla i slično.

Dakle smršati 5 kg za 7 dana prirodnim putem nije moguće ako mislite na skidanje sala, ako je vaš cilj da samo vaga pokazuje 5 kg manje onda će vam u tome pomoći bilo koja brza dijeta od 7 dana, rezultati su slični jer se uvek radi o gubitku nakupljene vode.Ako želite skinuti 5 kg sala biće vam potrebn više od 7 dana a pravi izbor može biti Ketogena ili Atkinsova dijeta.

loading...