Ulje vitamina E za lice i kosu + namirnice bogate vitaminom E da sprečite nedostatak

e vitamin

Da li je ulje sa vitaminom E dobro za kožu? Vitamin E nije samo važan nutrijent, već i potentan antioksidans koji se koristi kao lek za mnoge probleme sa kožom više od 50 godina. Naučna ispitivanja su dokazala mnoga lekovita svojstva ovog ulja, posebno kada je reč o lečenju opekotina, ožiljaka i rana.

Ako biste proučili deklaracije na kozmetičkim proizvodima koje već koristite za kosu i lice, sigurno biste u većini našli i vitamin E kao sastojak. Vitamin E je čest sastojak mnogih komercijalnih proizvoda za negu kose i kože, ali i recepata od prirodnih sastojaka, jer je dobar stabilizator i u tim proizvodima deluje i kao konzervans.

Zato ćemo vas u ovom tekstu bolje upoznati sa ovim vitaminom i njegovim čudesnim svojstvima.

ampule vitamina e


Ulje sa vitaminom E

Vitamin E je vitamin rastvorljiv u masnoćama i nalazi se u mnogobrojnim biljnim uljima i zelenom povrću. Ulje od pšeničnih klica je jedna od namirnica koja je veoma bogata vitaminom E.

Vitamin E je i nutrijent i jak antioksidans. Kao antioksidans on štiti telo od slobodnih radikala koji dosta štete našem zdravlju u svakom smislu.

Vitamin E se javlja u osam prirodnih oblika: alfa-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokoferol, beta-tokotrienol, gama-tokoferol, gama-tokotrienol, delta-tokoferol i delta tokotrienol. Alfa-tokoferol je najzastupljeniji oblik ovog vitamina i zapravo je jedini oblik koji ispunjava ljudske potrebe za ovim vitaminom, što znači da on koristi za sprečavanje deficita vitamina E.


Zašto je vitamin E dobar za kožu i kosu?

Vitamin E je jak antioksidans i ima antiinflamatorna svojstva, uspešno leči kožu i zato je odličan prirodan lek za mnoge probleme sa kožom i kosom.

Zašto je vitamin E dobar za kosu i kožu?

  1. Štiti kožu od oštećenja slobodnim radikalima?

Pošto je jak antioksidans, vitamin E uništava slobodne radikale. Kada se koristi za spoljnu upotrebu, ulje vitamina E štiti kožu od oštećenja UV zracima.

Nekoliko naučnih ispitivanja je pokazalo da kombinacija vitamina C i E odlično štiti kožu, bolje nego svaki od ova dva vitamina pojedinačno. Oba ova vitamina štite kožu a posebno lice od štetnog UV zračenja i sprečavaju pojavu opekotina od sunca. Ove vitamine možete koristiti i zasebno za zaštitu od zračenja, ali je kombinacija mnogo jača.

Ako tražite prirodan losion za sunčanje bez hemikalija, koji uz to sadrži i antioksidanse, nemojte tražiti dalje.

Ako ipak izgorite, da li će vam vitamin E pomoći? Samo ulje vitamina E, kao i kreme i melemi koji sadrže vitamin E su odlična solucija za opekotine od sunca, jer znatno ubrzavaju oporavak kože.


  1. Poboljšava stanje kod suve kože

Ulje sa vitaminom E je bogato i gusto, a mnogi ga obožavaju zato što leči suvu, perutavu kožu. Kao i kokosovo ulje, ulje sa vitaminom E možete koristiti i za zanoktice i za usne kako biste sprečili suvoću i pucanje.


  1. Ublažava ožiljke

Da li je ulje sa vitaminom E dobro za uklanjanje ožiljaka od akni? Ovo ulje je i poznato po tome što ublažava vidljivost ožiljaka, uključujući i ožiljke od akni. Mada su zaključci naučnih ispitivanja na ovu temu oprečni, mnogi ljudi se kunu u efikasnost vitamina E kada je reč o uklanjanju ružnih ožiljaka od akni.

U jednoj studiji, ispitanici koji su išli na operaciju uklanjanja ožiljaka su 15 dana pre operacije i 30 dana posle operacije po dva puta dnevno mazali vitamina E ulje na kritična mesta. Kontrolna grupa je dobijala placebo (kremu na bazi vazelina) i koristila ga na isti način kao i druga grupa.

Koji je bio rezultat? U grupi koja je koristila ulje vitamina E nikome nije ostao ožiljak, dok se kod 6,5 posto ispitanika u kontrolnoj grupi ožiljak ponovo pojavio nakon šest meseci.


4. Protiv bora

Mnogi ljudi traže prirodan način da spreče pojavu bora i drugih znakova starenja. Da li ste znali da neki ljudi koriste i riblje ulje iz kapsula za sprečavanje pojave bora? Tačno, i ono je efikasno, ali ulje vitamina E nema karakterističan miris ribljeg ulja.

Vitamin E ulje smanjuje vidljivost bora jer je odličan antioksidans i štiti kožu od oštećenja suncem i podstiče rast novih ćelija kože. Kada se koristi i za unutrašnju i za spoljnu upotrebu, antioksidansi iz ovog ulja uništavaju slobodne radikale i sprečavaju pojavu znakova starenja kože. Zato se ovo ulje uvek nalazi na svim spiskovima najboljih ulja protiv pojave bora i znakova starenja na licu.

Takođe, ulje sa vitaminom E hidrira suvu kožu lica i tako bore i znake starenja čini manje vidljivim. Na suvoj koži su bore, perutanje i opuštenost kože znatno izraženije. Ako rešite problem suvoće, lice će vam izgledati znatno mlađe.


5. Odličan je za kosu

Ulje sa vitaminom E je fantastično za kosu, pogotovo ako želite da rešite problem suve kose i/ili suvog vlasišta. Nekoliko istraživanja je potvrdilo da ovo ulje odlično poboljšava cirkulaciju u koži glave. Cirkulacija jača kosu, podstiče njen rast i jača folikule dlake. Vitamin E dobro hidrira i vlaži suvu i krtu kosu.


6. Pomaže u lečenju ekcema

Simptomi ekcema podrazumevaju svrab i upaljenu kožu sa plikovima i krastama, pucanje i perutanje kože. I male doze vitamina E su veoma efikasne u lečenju ekcema, a unutrašnja upotreba nema neželjenih dejstava.

U jednoj kontrolisanoj studiji ispitanici su uzimali suplemente vitamina E (po 400 IU dnevno) ili placebo. Kod ispitanika sa ekcemom koji su dobijali vitamin E stanje se znatno poboljšalo.

Nažalost, to je bilo jedno od retkih ispitivanja posvećenih ovoj temi i potrebno je uraditi ih još nekoliko kako bi se efikasnost vitamina E u lečenju ekcema i naučno potvrdila; ipak, vitamin E je svakako koristan u lečenju ovog oboljenja i poboljšava efikasnost hidratantnih sredstava.


Vitamin E ulje upotreba?

Kad se ovo ulje koristi za spoljnu upotrebu, najbolje je mazati ga na kožu pred spavanje jer je prilično gusto i masno. Ako koristite čisto ulje, dovoljno je da nakapate par kapi na željeno mesto i uskoro ćete videti rezultate. To je posebno dobro ako koristite ulje sa vitaminom E za lice. Stavljajte ga pred spavanje, jer ono lice čini veoma masnim i sjajnim i znatno otežava šminkanje. Ako koristite ovo ulje za zanoktice, možete ga koristiti kad god želite.

Možete probušiti ampulu sa vitaminom E, iscediti ga na prst i namazati gde želite ako planirate da ga odmah koristite, a možete ga držati i u staklenoj bočici i koristiti po potrebi. Kapsule sa vitaminom E sadrže čist, koncentrisan vitamin E. Ako imate osetljivu kožu, možete koristiti i proizvode koji pored ulja sa vitaminom E sadrže i druga prirodna ulja.

Ako želite da koristite ovo ulje za ublažavanje vidljivosti bora i uklanjanje akni (ne samo na licu), možete koristiti i čisto ulje i neku kremu sa vitaminom E. Po želji, možete ubaciti malo ulja u svoj omiljeni losion kako biste poboljšali hidratantno i antioksidantno dejstvo losiona. Druga opcija je da korisite ulje od pšeničnih klica za kosu i lice, jer je ono fantastičan izvor vitamina E.

Da li je vitamin E dobar i za trepavice? Neke žene koriste vitamin E da bi poboljšale rast trepavica, ali nema dovoljno naučnih dokaza da je on zaista i efikasan u tome. Pored toga, ulje lako može dospeti u oči, što nije poželjno.

Uvek kupujte proizvode sa prirodnim vitaminom E. Obično je naglašeno da je “prirodan” ili se na spisku sastojaka nalazi “d-alfa-tokoferol”. Sintetički vitaminom E se označava kao “dl-alfa-tokoferol”.

Uvek čuvajtevitamin E na ulje mračnom i hladnom mestu.


Hrana bogata vitaminom E

Veoma je važno da uzimate dovoljne količine vitamina E. Srećom, vitamin E se nalazi u mnogim namirnicama, što znači da je taj zadatak prilično lak. Najviše ga ima u uljima, jezgrastom voću i semenkama, ali i u voću i povrću.

Ne znate kako da ubacite više vitamina E u ishranu? Pogledajmo koje su namirnice bogate vitaminom E.

  1. Ulje od pšeničnih klica: jedna supena kašika sadrži 20,2 miligrama (101 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  2. Semenke suncokreta: četvrtina šolje sadrži 11,6 miligrama (58 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  3. Bademi: 28 grama sadrži 7,3 miligrama (37 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  4. Lešnici: 28 grama sadrži 4,2 miligrama (21 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  5. Spanać: šolja kuvanog spanaća sadrži 3,7 miligrama (19 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  6. Avokado: jedna šolja sadrži 3,1 miligrama (16 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  7. Repa: šolja kuvane repe sadrži 2,7 miligrama (14 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  8. Puter tkiva: šolja kuvane puter tkive sadrži 2,6 miligrama (13 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  9. Pinjoli: 28 grama sadrži 2,6 miligrama (13 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  10. Palmino ulje: jedna supena kašika sadrži 2,2 miligrama (11 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  11. Kikiriki: 28 grama sadrži 1,9 miligrama (10 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  12. Maslinovo ulje: jedna supena kašika sadrži 1,9 miligrama (10 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  13. Mango: jedna šolja sadrži 1,8 miligrama (9 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  14. Batat (slatki krompir): šolja kuvanog slatkog krompira sadrži 1,4 miligrama (7 posto od preporučene dnevne vrednosti)
  15. Paradajz: šolja kuvanog paradajza sadrži 1,3 miligrama (7 posto od preporučene dnevne vrednosti)

Zašto je hrana bogata vitaminom E važna?

  • Ima antioksidantna svojstva.
  • Poboljšava zdravlje kože.
  • Podstiče rast kose.
  • Dobra je za vid.
  • Ublažava simptome PMS-a.

Pošto se vitamin E nalazi i u hrani ako je unosite u dovoljnim količinama možete značajno poboljšati efikasnost koju ima ulje za lice i kosu.


Koliko vitamina E nam je potrebno?

Kada je reč o odraslim osobama, preporuka je da se uzima po najmanje 15 miligrama vitamina E svakog dana, a za žene koje doje preporuka je 19 mg na dan.

Potrebe za vitaminom E kod dece zavise od uzrasta. Potreba za vitaminom E raste kako raste i dete. Evo i preporuke oko potrebne količine vitamina E:

  • 0 do 6 meseci: 4 mg dnevno
  • 7 do 12 meseci: 5 mg dnevno
  • 1 do 3 godine: 6 mg dnevno
  • 4 do 8 godina: 7 mg dnevno
  • 9 do 13 godina: 11 mg dnevno
  • 14 godina i više: 15 mg dnevno

Simptomi i znaci nedostatka vitamina E

Nedostatak vitamina E je prilično redak i obično se javlja kada je prisutno i neko oboljenje koje remeti normalnu apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima (gde spada i vitamin E). Konkretno,  cistična fibroza, Kronova bolest, hronični pankreatitis, holestaza i sindrom kratkog creva najviše povećavaju rizik od nedostatka vitamina E.

Najčešći simptomi manjka vitamina E u organizmu su:

  • bol u mišićima
  • slabost
  • problemi sa vidom
  • obamrlost
  • loš imunitet
  • problemi sa ravnotežom
  • tremori
  • problem sa normalnim hodom

Ako mislite da imate nedostatak vitamina E, odmah idite kod lekara kako biste utvrdili o čemu je reč i kako da rešite taj problem. Uvek se preporučuje vitamin e koji se nalazi u hrani.Znači povećana konzumacija hrane bogate vitaminom E, pa tek onda suplementi, kako bi se maksimalno smanjio rizik od neželjenih dejstava.


Gde pronaći i kako koristiti hranu bogatu vitaminom E?

Brojne su namirnice bogate vitaminom E a sa spiska 15 najbogatijih koji se nalazi iznad sigurno ćete pronaći nešto i za sebe.

Uvek je mnogo bolje uneti vitamin E kroz kvalitetne namirnice nego preko suplemenata, osim ako se to radi pod lekarskim nadzorom kako bi se sprečila moguća neželjena dejstva. Pored svega toga, ubacivanjem više voća i povrća koje sadrže vitamin E u ishranu ćete povećati i unos drugih važnih nutrijenata koji su neophodni vašem telu za pravilno funkcionisanje. Mnogi izvori vitamina E sadrže i dosta vitamina K i vitamina C.


Mere opreza

Rizika gotovo i da nema kada pričamo o hrani bogatoj vitaminom E, ali suplementi sa sobom nose određene rizike.

Preporučena dnevna doza vitamina E je 15 miligrama. Ako preterate sa suplementima, možete izazvati velike probleme, pogotovo ako imate neko oboljenje, npr. dijabetes ili probleme sa srcem. Previše vitamina E povećava rizik od raznih problema i može čak i povećati rizik od šloga. Takođe, velike količine multivitamina u kombinaciji sa vitaminom E čak povećavaju rizik od raka prostate kod muškaraca.

Prekomerne količine vitamina E u suplementima često izazivaju mučninu, grčeve u stomaku, dijareju, zamor, glavobolju i pojavu modrica.

Zato je najbolje da se držite namirnica bogatih vitaminom E i da ne korisite suplemente, osim ako vam je vaš lekar preporučio suplemente. Ako ubacite više hrane bogate vitaminom E u svakodnevnu ishranu, unosićete i druge važne mikronutrijente.Ovo važi samo za konzumiranje tableta i kapsula vitamina E dok ulje sa vitaminom e za lice i kosu slobodno možete da koristite bez ikakvog rizika po zdravlje.


Nekoliko reči na kraju

  • Vitamin E je vitamin rastvorljiv u masnoćama i odličan je antioksidans. On smanjuje oksidativni stres, sprečava stvaranje tromba, odličan je za plodnost, oči i moždane funkcije.
  • Najbolji izvori vitamina E su voće, povrće, semenke, jezgrasto voće i ulja.
  • Vitamin E ublažava i simptome PMS-a, podstiče rast kose, poboljšava vid i zdravlje kože.
  • Deficit vitamina E je veoma redak i obično se javlja kod oboljenja koje utiču na apsorpciju i metabolizam masnoća. Simptomi deficita vitamina E su bolovi u mišićima, slabost, problemi sa vidom i utrnulost.
  • Suplementi se lako mogu naći, ali sa sobom nose i određene rizike. Zato je najbolje da pokušate da dnevne potrebe za vitaminom E ispunite tako što ćete jesti namirnice bogate ovim vitaminom.

Slično

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*