STOP HRKANJU! Šta izaziva hrkanje, kako zaustaviti hrkanje i kakav je to jastuk protiv hrkanja?
Hrkanje je čest problem koji može mnogo smetati vašem partneru.Svako ko je spavao u sobi sa osobom koja hrče zna koliko je ovaj zvuk nepodnošljiv.
Hrkanje u snu ponekad smeta i osobama koje hrču.Mada mnogi misle da samo muškarci hrču i hrkanje kod žena nije retkost.
Šta je hrkanje?
Hrkanje je stvaranje neprijatnih zvukova prilikom disanja tokom spavanja.Zvuk dolazi sa mekog nepca, tkiva u zadnjem delu usta, nosa i/ili grla.
Neki ljudi toliko glasno hrču da ih mogu čuti i oni koji spavaju u drugim prostorijama.Neki ljudi hrču uvek kad zaspu.Neki, pak, hrču samo kada su prehlađeni.
Hrkanje uzrok
Zašto ljudi hrču dok spavaju ?
Ljudi hrču dok spavaju zbog vibracija mekog tkiva u glavi i vratu tokom disanja u snu.Meko tkivo se nalazi u nozdrvama, mekom nepcu, na dnu jezika i u krajnicima.
Dok spavamo, disajni putevi se opuštaju i sužavaju, što nam ubrzava disanje.Međutim, to menja i pritisak u disajnim putevima, što dovodi do vibracija mekog tkiva, i tako se javlja hrkanje.Smatra se da vibracije koje se javljaju tokom hrkanja slabe krvne sudove i mišiće u glavi i vratu.To dalje ometa otvaranje disajnih puteva, što dovodi do češćeg i glasnijeg hrkanja.
Da li postoji nešto što pogoršava hrkanje?
Brojni su uzroci hrkanja a neki faktori mogu pogoršati hrkanje u snu jer dovode do sužavanja disajnih puteva.
Jedan od tih faktora je gojaznost. Kod osoba koje imaju obim vrata veći od 43 centimetra jači je i pritisak na disajne puteve.
Česta konzumacija alkohola i pušenje takođe sužavaju disajne puteve, što povećava rizik od pušenja.
I neki lekovi kao što su sedativi i antidepresivi imaju isti efekat na sužavanje disajnih puteva.
Alergije (posebno alergija na polen) mogu pogoršati hrkanje jer takođe blokiraju disajne puteve.
Šta je jastuk protiv hrkanja?
Postoje brojni proizvodi na tržištu čiji proizvođači tvrde da uspešno mogu sprečiti krhanje.Ovi “pametni jastuci”, između ostalog, mogu i meriti intenzitet hrkanja.U nekim jastucima se nalaze mikrofoni koji služe da izmere jačinu hrkanja u decibelima. Kada se dostigne određen broj decibela, kreće blaga vibracija.Tako spontano menjate položaj u snu, što donekle smanjuje pritisak na disajne puteve.
Drugi jastuci navodno mogu sprečiti hrkanje samim tim što su tako osmišljeni da podupiru glavu tako da vam disajni putevi budu otvoreniji.
U nastavku saznajte i koji je najefikasniji prirodni lek protiv hrkanja, besplatan naravno!
Maslinovo ulje za hrkanje
Obzirom da deluje protiv upalno, maslinovo ulje umiruje tkiva u respiratornim organima, smanjuje oticanje i tako “čisti put” vazduhu pa je odličan lek protiv hrkanja. U isto vreme, smanjuje i bol. Koristite maslinovo ulje redovno kako biste smanjili vibracije u grlu i prekinuli hrkanje.
Evo kako se koristi maslinovo ulje protiv hrkanja:
- Svake večeri pre spavanja, popijte 2-3 gutljaja maslinovog ulja
- Jedna kašičica trebalo bi da bude pola med i pola maslinovo ulje, takođe je konzumirajte svakog dana
Ko najčešće ima problema sa hrkanjem?
Svako može da hrče, čak i bebe.U proseku, jedna od četiri osobe redovno hrče.
Mada svako može imati problem sa hrkanjem, najčešće se taj problem javlja kod osoba starih između 40 i 60 godina.Takođe, hrkanje se javlja i kod žena, ali se duplo češće javlja kod muškaraca.
Šta izaziva hrkanje kod žena
Zašto žene hrču manje od muškaraca ?
Ako muškarci i žene imaju iste mišiće u grlu, zašto muškarcima pripada titula najvećih hrkača?
Obratite pažnju na mušku i žensku anatomiju i uočićete ključne razlike:
- Iako žene imaju generalno uži i manji vrat od muškaraca, njihov vrat je krući i postoje manje šanse da će se unutrašnja strana opustiti i izazvati hrkanje.
- Žene proporcionalno imaju manje masti oko vrata u poređenju sa ostalim delovima tela, dok muškarci imaju veći procenat masti u predelu oko vrata.
- Žene u poređenju sa muškarcima, imaju manje nepce i jezik.
- Kod žena postoji manje anatomskih predispozicija za hrkanje.
Iako žene definitivno manje hrču od muškaraca, oba pola imaju iste posledice od hrkanja.
Evo šta najviše utiče na hrkanje kod žena:
Genetika
Verovali ili ne, neki ljudi su jednostavno rođeni takvi.
Geni igraju veliku ulogu u našem mentalnom i fizičkom sklopu. Geni mogu biti prvi na listi krivaca kada počnete da preispitujete faktore koji su odgovorni za hrkanje u snu.
Razlog je jasan – ljudi mogu naslediti način disanja, kao i fizičke prepreke u disajnim putevima koje povećavaju rizik od hrkanja i apneje u snu. Da malo pojednostavimo stvari – to znači da, ako vam baka i deka ili roditelji hrču, postoje velike šanse da ćete i vi hrkati.
Ovo je samo jedna od stvari, a postoji toliko toga što je nasledno i što može uticati na hrkanje kod žena, kao što su na primer usporen metabolizam, gojaznost i ostalo.
Začepljen nos
Većina ljudi pati od alergija, upale sinusa i drugih oboljenja koja izazivaju začepljenje nosa i to nekoliko puta godišnje. Višak sluzi u nosu može zapušiti disajne puteve i uzrokovati hrkanje u snu. U tim slučajevima, pokušajte da što pre otvorite disajne puteve kako biste ne samo prestali da hrčete, nego i spavali bolje.
Položaj u kom spavate
Gotovo svaki položaj za spavanje je dobar, na svoj način. Generalno se spavanje na leđima smatra najboljim za kičmu i sprečavanje bola u leđima i vratu. Ali je u isto vreme, spavanje na leđima je najgore za hrkanje u snu kod žena .
Gojaznost
Kao što je već pomenuto, gojaznost povećava rizik od hrkanja u snu. Iako to ne mora biti tačno za sve slučajeve, mršavljenje obično doprinosi boljem kvalitetu sna.
Jedan od glavnih razloga za to je smanjenje masnih naslaga oko vrata. Dobra vest je da uz samo malo vežbanja i obraćanja pažnje na ishranu, možete smanjiti hrkanje i poboljšati san.
Hrkanje u trudnoći
Kada žena ostane u drugom stanju, za nju počinje jedan od najlepših perioda u životu. Ali, čak i iščekivanje deteta ima svoje mane. Jedna od njih je hrkanje u snu, koje se javlja kod svake treće trudnice.
Često se dešava da žene koje ranije nisu ni primećivale hrkanje, počnu redovno da hrču u trudnoći. Postoji mnogo krivaca za hrkanje u trudnoći, neki od njih su:
- Gojenje: ponovo se vraćamo na to. Pošto zbog drugog stanja počinjete da dobijate kilograme, širi vam se i vrat. Kao što je već objašnjeno, u većem vratu ima više blokada, zbog čega se javlja i hrkanje u trudnoći.
- Zapušenost nosa: zbog veće proizvodnje hormona tokom trudnoće, nastaje i više sluzi, što izaziva naticanje disajnih puteva.
Ova dva faktora sinergično rade na tome da počnete da hrčete kada zaspite.
Ali ne brinite, pošto sve metode koje se inače koriste protiv hrkanja mogu upaliti i kod trudnica. Uostalom, kod većine žena nakon porođaja, hrkanje nestaje.
Kako ne hrkati ? Vežbe kao rešenje (joga za usta)
Pošto je hrkanje izazvano opuštenim mišićima u grlu, tako da vam vežbanje može sprečiti hrkanje.Samo nekoliko minuta vežbanja na dan vam može pomoći da zategnete te mišiće i da smanjite glasnoću i učestalost hrkanja i do 60 posto.Mada je ovakva vežba prvobitno osmišljena da traje po 45 minuta dnevno, zapravo vam je potrebno samo pet minuta ove “joge za usta” na dan.
Sve što treba da uradite jeste da pratite ove jednostavne korake:
- otvorite usta i isplazite jezik koliko god možete
- istežite jezik levo-desno i gore-dole nekoliko puta
- pokušajte da iz grla pevušite melodiju neke pesmice
Postoje i aplikacije za mobilni telefon koje mogu pratiti hrkanje.Samo ih uključite pred spavanje.
Mada se hrkanje možda ne čini kao velika stvar, ali može imati i drastičan uticaj na vaše zdravlje zato ga morate sprečiti.
Niste još uvek saznali šta sve možete raditi protiv hrkanja u nastavku slede brojni saveti i prirodni lekovi protiv hrkanja.
Hrkanje kod dece
Hrkanje je zvuk koji se javlja kada se gornji deo disajnih puteva zatrese, zbog lošeg protoka vazduha tokom spavanja. Možda vam ti dečiji piskutavi zvuci koji podsećaju na hrkanje mogu biti simpatični, ali postoji verovatnoća da zapravo ukazuju na neki problem sa snom. Evo nekih od najčešćih razloga za hrkanje kod dece.
- Infekcija disajnih puteva: ako je detetu začepljen nos zbog prehlade ili alergije, verovatno je to razlog hrkanja. Blokada u nosu i sinusima tera dete da diše na usta, što može izazvati hrkanje.
- Natečeni krajnici i adeno žlezde: ovo su glavni krivci za hrkanje kod dece, i najčešć ipokazatelj apneje u snu. Natečene žlezde koje blokiraju disajne puteve otežavaju detetu da normalno diše tokom noći.
- Devijacija septuma: deformacija nosne šupljine je poremećaj položaja pregrade koja deli nosnu šupljinu na dva dela. I pošto je u tom slučaju jedna nosna šupljina manja, protok vazduha je smanjen i disanje je otežano.
- Obstruktivna apneja u snu: oko 3% dece godina od 1 do 9, imaju obstruktivnu apneju u snu. Ovo je ozbiljan poremećaj, u kom se vazduh u gornjem delu disajnih puteva praktično zaglavi i na taj način značajno otežava disanje. Deca i odrasli koji pate od obstruktivne apneje u snu imaju i mnoge zdravstvene probleme koji se tiču disanja.
Šta mogu da uradim ukoliko moje dete hrče?
Najvažnija stvar koju treba da uradite, jeste da posmatrate dete danju i noću i sve zabrinjavajuće simptome prijavite pedijatru. U zavisnosti od uzroka hrkanja, lekar može preporučiti jedno od sledećih rešenja:
- izbacite iz doma sve moguće alergene, kao što su: plišane životinje, dlake od ljubimaca, perjane jastuke i jorgane
- prepisivanje lekova za začepljenje sinusa i protiv alergije
- podizanje detetove glave jastukom ili dušekom može pomoći u pročišćavanju disajnih puteva i otčepljenju nosa
- uput za otorinolaringologa, koji će utvrditi da li detetu treba izvaditi krajnike
- uput za specijalistu koji će uraditi testove dok dete spava, kako bi utvrdio da li ima apneju u snu
Kako smanjiti hrkanje?
Mada se hrkanje može donekle smanjiti, ne postoji neki lek kojim se možete rešiti hrkanja zauvek.Neki ljudi se obrate svom lekaru kada hrkanje počne da im ometa san.Međutim, lekari obično preporuče promene nekih navika i mršavljenje.
Postoje i neki uređaji koji sprečavaju hrkanje (uglavnom umeci za usta i nos, prsten, flaster, jastuk) kao i prirodni lekovi protiv hrkanja kakav je maslinovo ulje.Ako ova pomagala protiv hrkanja i prirodni lekovi ne mogu sprečiti hrkanje, u težim slučajevima se preporučuje operacija.Obično se uklanja ili zateže meko tkivo koje izaziva hrkanje.Međutim, operacija se retko preporučuje jer ima neprijatne nuspojave i sprečava problem na relativno kratko vreme.
Evo kako još možete sprečiti hrkanje u snu
Ne postoji savršen prirodni lek protiv hrkanja ali ako utiče na uzrok koji ga izaziva u vašem slučaju možda ćete ga se i rešiti.Vredi pokušati zar ne ?
Beli luk
Beli luk je odličan lek za nagomilanu sluz u nosu. Takođe je dobar za infekcije disajnih puteva. Dakle, ukoliko je hrkanje izazvano blokadom sinusa ili sličnim problemima, beli luk može biti rešenje.
Žvaćite češanj belog luka pa ga progutajte sa čašom vode. Ovaj prirodni lek možete koristiti svakog dana pre spavanja, kako biste sprečili hrkanje i poboljšali kvalitet sna. Beli luk možete koristiti dok pripremate obroke i jesti ga dok je vruć.
Čaj od kamilice može sprečiti hrkanje
Kamilica je poznata po svojim antiupalnim svojstvima koja mogu sprečiti hrkanje. Ona u isto vreme opušta nerve, što umanjuje mišićnu tenziju u vratu i pospešuje san.
Sipajte jednu supenu kašiku sušenih cvetova kamilice ili kesicu čaja od kamilice u šolju vode. Kuvajte oko 15 minuta, procedite i sipajte kašiku meda. Dobro promešajte pa popijte topao čaj pre odlaska u krevet. Ovaj čaj će ublažiti upalu, pročistiti disajne puteve i tako, sprečiti hrkanje.
Ne možete da spavate jer vaš partner hrče? Evo još nekoliko saveta…
Mada mnogi ljudi ne znaju da hrču, njihovi partneri ostaju budni po celu noć zbog tog hrkanja.Osim očitog umora drugih osoba koje ne mogu da spavaju zbog tuđeg hrkanja, postoje još neki zdravstveni problemi koji mogu da se jave zbog hrkanja.
Hrkanje je ponekad simptom opstruktivne apneje, kada dolazi do delimične ili potpune blokade disajnih puteva na oko 10 sekundi.Sleep apneja povećava rizik od povišenog pritiska, šloga, srčanog udara i nepravilnog rada srca.Smatra se da je hrkanje prediktor i za demenciju u poznijim godinama.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete uraditi i sprečiti hrkanje noću.
1. Izbegavajte začinjenu hranu
Ljubiteljima karija će ovo sigurno teško pasti. Začinjena hrana može dosta pogoršati hrkanje, i to će vam reći mnogi otorinolaringolozi.Začinjena hrana može izazvati gorušicu, a brojne studije su dokazale da je gorušica direktno povezana sa hrkanjem.Ako niste sigurni zbog čega hrčete, a volite začinjenu hranu, pokušajte da je ne jedete neko vreme i pratite rezultate.
2. Spavajte u udobnijem položaju
Većina ljudi hrče kada spava na leđimaili na stomaku.Spavanje u određenom položaju može izazvati hrkanje.Ako često hrčete, onda spavanje na leđima nije najbolja ideja.Zato pokušajte da uvek spavate na boku.Možete ubaciti i tenisku lopticu u zadnji deo pidžame kako se ne biste okrenuli na leđa tokom noći.Zvuči ekstremno? Da. Međutim, vredno je kvalitetnog sna.
3. Pazite i na posteljinu
Ovo ne znači da morate odmah kupiti najskuplji dušek i jastuk.To znači samo da vam posteljina uvek bude čista.Da biste izbegli nakupljanje prašine i drugih čestica koje vam mogu zapušiti disajne puteve menjajte posteljinu bar jednom nedeljno i često usisavajte spavaću sobu. Ove čestice mogu izazvati oticanje tkiva u nosu, što samo pogoršava hrkanje.Mnogi ljudi menjaju posteljinu jednom mesečno ili ređe.Potrudite se da menjate posteljinu svake nedelje i videćete uskoro da mnogo lakše dišete i da manje hrčete.
4. Izbegavajte alkohol
Mnogima će i ova stavka teško pasti.Međutim, videćete koliko manje hrčete kada počnete da ređe pijete alkohol.Ljudi koji piju alkohol pred spavanje obično veoma glasno hrču.Alkohol opušta mišiće jezika i to dovodi do sužavanja disajnih puteva, što na kraju rezultira glasnim hrkanjem.Preskočite piće pred spavanje i mnogo ćete manje hrkati.
5. Ostavite cigarete
Ako vam mnogobrojna upozorenja na paklicama cigareta nisu dovoljna da ih ostavite, možda će vas hrkanje naterati na to.Činjenica je da pušenje izaziva ili pogoršava hrkanje.Pušenje dovodi do oticanja tkiva u nosu, što oteava disanje. To dovodi do hrkanja.Ostavljanjem cigareta nećete samo sprečiti hrkanje, već ćete poboljšati svoje zdravlje u velikoj meri.
6. Smršajte
Ako ste nedavno nabacili nekoliko kilograma, možda je to uzrok vašeg hrkanja.Ako vi to niste primetili, vaš partner sigurno jeste.Gojaznost je jedan od najčešćih uzroka hrkanja.Što više suvišnih kilograma imate, to je veći rizik od hrkanja.Samo dva-tri kilograma manje vam može pomoći da prestanete da hrčete.
Naravno, potrudite se da smršate na zdrav i prirodan način. Ako ste gojazni, hrkanje nije jedina stvar koja će se poboljšati. Gojaznost sa sobom povlači još mnogo zdravstvenih problema, tako da vam mršavljenje sigurno neće naškoditi.
Šta ako ništa od ovoga ne upali?
Postoji nekoliko uzroka hrkanja.Problem je možda u nosu, grlu, nepcu ili kombinaciji više problema.Dok ne utvrdite šta je kod vas uzrok hrkanja teško ćete ga sprečiti.Mnogi ljudi će kupiti trake za nos protiv hrkanja, a tek onda otkriti da imaju problem sa grlom.
Sa druge strane, ako je uzrok hrkanja zbog nekog problema u nosu, sprejevi za grlo vam sigurno neće mnogo pomoći.Obratite se svom lekaru i pitajte ga da vam da uput za ORL specijalistu, kako biste utvrdili u čemu je problem i rešili ga.
Ako vam ništa ne pomaže protiv hrkanja, možda će vas lekar uputiti na operaciju.
Kada utvrdite šta izaziva hrkanje, mnogo ćete lakše naći adekvatan tretman.Ako je problem u grlu, tu su neinvazivni laserski tretmani koji pomažu u pročišćavanju disajnih puteva.
Tu su i slični tretmani za otvaranje disajnih puteva u nosu.Ovakvi tretmani se rade pod lokalnom anestezijom i obično traju manje od pola sata.
Lečenje laserom podrazumeva uklanjanje suvišnog tkiva sa zadnjeg dela grla.Tako se poboljšava protok vazduha kroz grlo i više ne dolazi do blokada u grlu dok spavate.
Izvori: (1) (2) (3) (4)