Kako smršati brzo ? pitanje je koje postavljaju mnogi ali kako do povećanja težine ne dolazi za nekoliko dana nije realno očekivati i brzo mršavljenje.
Sve metode koje nude veoma brzo mršavljenje ili neće dovesti do rezultata ili će rezultati brzo nestati kao što je do njih i došlo,jer organizam će posle naglog smanjenja težine nastojati da se vrati na staru težinu.Svi koji su isprobali brojne brze dijete znaju za ovo.
Postoje brojni planovi ishrane i brze dijete za koje se tvrdi da mogu pomoći da izgubite težinu brzo.Neke od njih rade bolje od drugih za brzo mršavljenje, neke su lakše za sprovodjenje od drugih, a neke su opet jeftinije od drugih medjutim nemoguće je naći nekoga ko bi rekao da je trajno rešio problem sa viškom kilograma uz pomoć neke brze dijete.
One zaista dovode do smanjenja težine ali to je uglavnom zbog dehidracije jer naš organizam se sastoji od 75% vode.Kada odnos tečnosti dodje u ravnotežu vaga će pokazati istu težinu kao i pre dijete koja je iako brza i kratkotrajna pravo mučenje za svakoga ko je sprovodi.
Od poznatih dijeta ljudi se najviše hvale od medicinske koja je najviše komplikovana,ali daje privremene rezultate.Kupus dijeta je dosadna, jednolična ali jeftina, dok limunada dijeta zahteva najmanje priprema.
Nažalost nijedna od ovih dijeta ne nudi neko trajnje rešenje i nema stabilizacije težine,posle prestanka sa dijetom težina počinje ponovo da raste pa je sav trud bio uzaludan..
Stvar koju treba zapamtiti pri izboru dijete je da izaberete jednu koju možete sprovoditi na duži rok.Razmislite o ukusu, raznovrsnosti i lakoći pripremanja hrane.
Ako planirate da uz pomoć dijete brzo izgubite 10 ili više kilograma prvo što treba da uradite je da potražite savet lekara.Ovakve dijete predstavljaju stres za organizam ,ako bolujete od nekih hroničnih bolesti mogu biti opasne za vas.
Ukoliko je vama važno smršati brzo bez obzira na sve, možete koristiti kombinovanu dijetu za brzo mršavljenje.
Proces mršavljenja počinje posle dva tri dana i u kraćem roku se osim dehidracije nemože postići nijedan drugi rezultat.Zanimljivi tekstovi na zabavnim portalima o jednodnevnim i dvodnevnim dijetama su napisani samo zabave radi i iza njih ne stoji nijedan ozbiljan nutricionista.
KOMBINOVANA BRZA DIJETA
Dan 1
Doručak-jedno kuvano jaje
Ručak-grašak,jedno parče crnog hleba
Večera-jedna viršla,jedno parče crnog hleba
Dan 2
Doručak-pola konzerve tunjevine,parče hleba
Ručak-100 grama krompir pirea
Večera-100 grama pilećih prsa
Dan 3
Doručak-Kuvano jaje
Ručak-supa od povrća bez testenine
Večera-100 grama sira
Kako smršat brzo, a bezbedno i bez dijete
Bez laži i pomodnih dijeta – samo 15 strategija koje će vam pomoći da u najkraćem mogućem roku smršate.
1. Prati pravilo 80/20 – 80% vremena jedi zdravo, a ostalih 20% dozvoli sebi sitna zadovoljstva koja će te učiniti srećnom i zadovoljnom dijetom.
2. Svaki put kada dobiješ želju da pojedeš nešto, a da nisi gladna, uradi 10 sklekova ili čučnjeva, šta više voliš.
3. Integralne umesto “običnih” žitarica!
4. Žvaći žvaku tokom kuvanja kako bi sprečila sebe da malo-malo nešto čapneš. To malo se na kraju svede na baš mnogo.
5. U frižideru uvek imaj činiju sa iseckanim voćem ili povrćem za one trenutke kada poželiš da nešto prezalogajiš. Svakako bolji izbor nego što su to grickalice!
6. Kada nešto radiš kod kuće, sedi na lopti za jogu umesto na klasičnoj stolici, ili nabavi jedan od onih stojećih stolova.
7. Nemoj da jedeš ispred ekrana, već ispred neke osobe. Tako ćeš manje nasumično jesti i bićeš koncentrisanija na svaki zalogaj.
8. Ne zaboravi užinu! Neka ona ima oko 150 kalorija i neka ti uvek bude pri ruci. Šta bi mogla da pojedeš? Orasi su sjajna ideja jer “bustuju” tvoj metabolizam, a uz njih ćeš i duže biti sita.
- Pišite dnevnik
Dokazano je da ljudi koji zapisuju sve što su pojeli – i pogotovo ako to pišu dok jedu – mnogo lakše mršave i održavaju svoju telesnu težinu. Ne morate nosati sa sobom svesnu i olovku – možete koristiti neku od mnogobrojnih besplatnih mobilnih aplikacija za to. To će vam pomoći da vidite šta ste sve pojeli. Osim toga, lako ćete utvrditi koje vaše svakodnevne navike mogu da se izmene na bolje što će vam biti od pomoći ako nastojite smršati brzo.
- Idite u šetnju
Vežbanje u svako doba je dobro za vas. Smatra se da je najbolje biti fizički aktivan uveče, jer se metabolizam tad usporava. Pola sata aerobika ili šetnje pre večere ubrzava metabolizam i održava ga u tom stanju još dva ili tri sata, čak i ako ste prestali sa vežbanjem. Šta to znači? Manje je verovatno da ćete s prejesti, a mnogo ćete se lakše opustiti nakon obroka i kasnije ćete bez problema zaspati.
- Oduprite se želji da preskočite obrok
Preskakanje obroka vam neće pomoći da brže smršate! Ako ste u tolikoj gužvi da ne možete da pojedete normalan obrok, pojedite neku voćku, čokoladicu, pecivo iz pekare ili neku energetsku štanglu – bilo šta, samo da ne sedite gladni. Ako duže vreme ne jedete, činite sebi štetu na dva načina: prvo, usporavate metabolizam, a drugo, veća je verovatnoća da ćete se kasnije prejesti. Ako ste preskočili doručak i ručak, verovatno ćete za večeru pojesti ogromnu količinu hrane. Postavite sebi za cilj da tokom dana imate tri obroka i dve užine i nikako nemojte provesti više od 3-4 sata bez jela. Ako je potrebno, podesite alarm na telefonu dok vam ne pređe u naviku da redovno jedete.
- Jedite vodu
Ako želite smršati brzo, počnite tako što ćete iz sebe izbaciti višak soli. To ćete najbolje postići vodom i hranom koja je sadrži u velikim količinama. Navalite na krastavce, paradajz, lubenice, jabuke, špargle, grožđe, celer, artičoke, ananas i brusnice. Sve navedene namirnice imaju diuretska svojstva, a sadrže i dosta vlakana, tako da ćete duže vreme biti siti.
- Jedite hranu bogatu mineralima
Kalijum, magnezijum i kalcijum su veoma važni elektroliti. Hrana bogata kalcijumom uključuje lisnato zeleno povrće, hranu narandžaste boje (pomorandže, dinje, šargarepu), banane, paradajz i kupusasto povrće. Obrano mleko i jezgrasto voće i semenke takođe sadrže dosta inerala. Sve to nosi sa sobom i dodatne benefite: snižava krvni pritisak, reguliše nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od hroničnih oboljenja.
- Ne obazirite se na dijete koje su trenutno u modi
Postoji na desetine dijeta koje “svi drže” i gde postoje obećanja da ćete bez problema skinuti pet kilograma za desetak dana i slično. Dajte sve od sebe da se oduprete iskušenju da izbacite iz ishrane čitave grupe namirnica ili učinite neku sličnu glupost. Imajte na umu sledeće: mada salata od lešnika, kelja i avokada koja pliva u kokosovom ulju deluje lepo, ne znači i da je treba jesti u neograničenim količinama i izbaciti druge grupe namirnica samo zato što je to neki samozvani ekspert za hranu napisao na nekoj društvenoj mreži ili svom blogu. Pouka? Zaboravite na ovakve dijete, hranite se kvalitetno i uživajte u životu. To je najbolja detoksikacija.
- Dajte sebi oduška
Savršena dijeta pomoću koje možete smršati brzo ne postoji, ali mnogi od nas i dalje ne mogu da se odupru potrebi da drže neku dijetu kada nabace koji kilogram ili kada žele da smršaju za neku posebnu priliku. Šta je problem? Ovakve dijete samo otežavaju gubitak kilograma jer stvaraju nepotreban stres. Umesto da se nervirate i maštate o danu kada ćete završiti sa dijetom – prosto prekinite da je držite. Svakog dana počastite sebe sa po 200 kalorija nečega što volite. Tako ćete bez problema moći da se pridržavate svog načina ishrane do kraja života. Zapamtite i ako želite smršati brzo, u hrani treba da uživamo – ne da patimo zbog nje!