Krompir dijeta: Imaćete novo telo posle nje a evo kakav je jelovnik za 3 i 7 dana

krompir dijeta

Ukoliko volite da jedete krompir – onda vam krompir dijeta neće teško pasti. Kakva je ovo dijeta, koliko traje i šta nam može doneti – saznajte u okviru ovog članka.

Krompir dijeta, kao što i pretpostavljate, za svoj glavni sastojak ima krompir. Međutim, ova dijeta takođe uključuje i jogurt, i to niskomasni. Dijeta sa krompirom i jogurtom je veoma delotvorna ukoliko pravilno sledite uputstva, a zahvaljujući njoj možete izgubiti i do 5 kg za 3 dana! Da li vam ovo zvuči primamljivo?

Ako volite krompir, a želite da se rešite suvišnih kilograma,krompir dijeta je pravi plan mršavljenja za vas!

krompir

Dakle, dijeta sa krompirom treba da traje 3 dana.

Krompir sadrži skrob koji, uz mlečne kiseline iz jogurta, osigurava organizmu dovoljan dnevni unos kalorija. Skrob u kombinaciji sa vodom daje osećaj sitosti i bez nekog naročitog unosa hrane. Pogrešno je uverenje da skrob iz krompira goji.

Napomena: nemojte zameniti kuvani krompir sa prženim! Kuvani krompir je vrlo zdrav, dok je prženi krompir nezdrav i zapravo podstiče nakupljanje kilograma. Kuvani krompir sadrži obilje vitamina i minerala, kao i dijetetska vlakna koja pomažu i ubrzavaju proces varenja hrane.

100 grama krompira ima samo 75 kalorija, što je manje čak od jedne čaše ceđenog soka od pomorandže (oko 90 kalorija).

Poznato vam je koliko je jogurt zdrav i nezaobilazan u svakodnevnoj ishrani, pre svega, jer reguliše rad probavnog sistema, uklanja višak vode i toksine iz našeg orhganizma.

Dijeta sa krompirom i jogurtom je vrlo jednostavna i praktična. Kako traje svega 3 dana, poznata je i pod nazivom ”dijeta sa krompirom 3 dana”.

Tokom tri dana trajanja ove dijete u organizam ne smete unositi so i šećer. Osim jogurta, možete piti jedino običnu vodu.

krompir dijeta

Dakle, osnove su jasne – kuvani krompir i noskomasni jogurt – za 3 dana od 3 do 5 kg manje!

Krompir je bogat vlaknima, za koja je dokazano da povoljno deluju na ubrzavanje metabolizma i probavu, a samim tim i mršavljanje!

Krompir dijeta jelovnik

Prvi dan:

Doručak: jedan kuvani krompir bez soli i jedna čaša niskomasnog jogurta

Ručak: dva kuvana krompira bez soli i jedna čaša niskomasnog jogurta

Večera: dve čaše niskomasnog jogurta

Drugi dan:

Doručak: jedna čaša niskomasnog jogurta

Ručak: dva kuvana krompira bez soli i jedna čaša niskomasnog jogurta

Večera: jedan kuvani krompir bez soli i jedna čaša niskomasnog jogurta

Treći dan:

Doručak: jedan kuvani krompir bez soli

Ručak: jedan kuvani krompir bez soli i jedna čaša niskomasnog jogurta

Večera: jedna čaša niskomasnog jogurta

Krompir dijeta 7 dana

dijeta sa krompirima

Postoji nekoliko dijeta sa krompirom, a većina njih spada u izuzetno rigorozne.To su brze dijete koje traju svega nekoliko dana, a baziraju se na unosu isključivo ovog povrća (sa evetualnim dodatkom nekog voća). Ono što je dobro kod ovih dijetalnih režima jeste što se kilogrami (zapravo, više voda nego masti) brzo skidaju ali, s druge strane, čim prestanete da ih se pridržavate, sve što ste izgubili se vraća. Zato vam predstavljamo ovaj drugačiji, znatno zdraviji režim ishrane koji je podjednako delotvoran, a koga možete dugo da se pridražavate bez rizika po zdravlje.

Uz krompir dijetu od 7 dana smršaćete bez muke, gladovanja i preteranog odricanja

Krompir dijeta jelovnik  za 7 dana

Dan 1
DORUČAK:
biljni čaj bez šećera, 1 kriška hleba, 1 kašičica meda, jogurt sa 0% m.m.
RUČAK:
salata od jedne cvekle i zelene salate, 10 većih škampa, voćni jogurt sa 0% m.m, 1 jabuka
VEČERA:
salata od krompira i govedine, 1 pomorandža.

Dan 2
DORUČAK:
biljni čaj bez šećera, 1 tost, 1 šolja obranog mleka, 1 voćka po izboru.
RUČAK:
salata od 1 narendane šargarepe, grilovana piletina, grilovan plavi patlidžan, milk-šejk od jagoda (zamrznutih) i obranog mleka
VEČERA:
salata od krompira, artičoka, limuna i feta sira, 1 kruška

Dan 3
DORUČAK:
biljni čaj bez šećera, 1 šolja obranog mleka, tost premazan čokoladnim namazom (nutela)
RUČAK:
praziluk začinjen vinegretom (preliv za salatu od sirćeta, soli, ulja i senfa), popareni bakalar, salata po izboru, 1 pomorandža.
VEČERA:
salata od krompira i dimljene skuše, jogurt sa 0% m.m, 1 mandarina

Dan 4
DORUČAK:
biljni čaj bez šećera, 1 šolja obranog mleka, 6 kašika pahuljica po ozboru, 1 kivi
RUČAK:
omlet od 3 jajeta, šolja poparenog brokolija posutog kašičicom parmezana, zelena salata
VEČERA:
salata od krompira i dimljene skuše, jogurt sa 0% m.m, 1 mandarina

Dan 5
DORUČAK:
biljni čaj bez šećera, 1 tost, 1 kašičica džema, jogurt sa 0% m.m, ceđeni sok od 1 pomorandže
RUČAK:
grilovani filet lososa, poparene tikvice, jogurt sa 0% m.m, 1 kivi
VEČERA:
150 gr kuvanog krompira

Dan 6
DORUČAK:
biljni čaj bez šećera, 1 šolja obranog mleka, 4 krekera, 25 g sira
RUČAK:
uštipci od krompira sa bakalarom, porcija ii odmrznutog šumskog voća
VEČERA:
150 gr kuvanog krompira

Dan 7
DORUČAK:
2 kuvana ili pečena krompira oko 100 g
RUČAK:
2 kuvana ili pečena krompira oko 150 g
VEČERA:
2 kuvana ili pečena krompira oko 100 g

Krompir je jeftin, ukusan i zdrav!

Osim što je vrlo ukusan, niskokaloričan i lak za pripremu, krompir ima još jednu prednost – ne košta puno! Što uopšte nije zanemarljiv podatak ako imate puno da oslabite, a ova namirnica čini glavni sastojak vaše dijete. A evo još nekih prednosti krompira:

Topi kilograme-Zanimljiv je podatak da, u odnosu na testo, krompir ima gotovo duplo manje kalorija! Jedna američka studija je pokazala da su osobe koje su dva meseca jele samo ovo po vrće oslabile čak 11 kg i u velikoj meri popravile metabolzam i kardiovaskularne biomarkere, a da uopšte nisu gladovale!

-Podiže energiju-Nedostatak gvožđa i magnezijuma u organizmu neretko izaziva osećaj umora, a dobra vest jeste da je krompir bogat ovim mineralima. Takođe, sadrži dosta i vitamina C i vitamina grupe B, koji omogućavaju da naše telo pretvori ugljene hidrate u energiju. Krompir se često preporučuje sportistima tri sata pre treninga, kako bi podigli energiju u vreme povećanog fizičkog napora.

Čuva zdravlje srca-Krompir u velikoj količini sadrži još jedan važan mineral, a toje kalijum. On je važan za pravilnu kontrakciju mišića i rad srca, a takođe smanjuje kiselost i pospešuje izlučivanje vode iz organizma.

Krompir dijeta iskustva

krompir dijeta iskustva

Ukoliko pogledamo jelovnik krompir dijete od 3 dana, primetićemo da ona deluje suviše jednostavno i lako za pridržavanje. Tu su samo kuvani krompir i niskomasni jogurt. Međutim, da li je to baš tako? Da li je krompir dijeta potpuno zdravstveno opravdana?

Kada je dijeta sa krompirom i jogurtom u pitanju, iskustva su veoma podeljena. Ovo je instant dijeta koja dovodi do brzog gubljenja kilograma za svega 3 dana (kao što smo rekli, može se izgubiti i do 5 kg). Međutim, pridržavati se ove dijete nije nimalo lako, jer je približna gladovanju i odsustvu mnogih drugih, značajnih namirnica. Ovo se može odraziti na vaše zdravlje i nikako ne treba držati ovu dijetu bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Pozitivne strane dijete sa kuvanim krompirom:

Broj obroka i vremenski okvir njihovih konzumiranja je optimalan.

Preporuka je da večera bude 2-3 sata pre spavanja, što je dobro, te ćete na taj način imati miran san.

Dijeta sa krompirom 3 dana zabranjuje konzumiranje gaziranih sokova i kalorične hrane, a preporučuje fizičku aktivnost, što je dobro.

Negativne strane dijete sa kuvanim krompirom:

Ako unosite manje kalorija (energije) od onog koliko je potrebno za vaš pravilan metabolizam, dijeta sa krompirom će vam teško pasti.

Krompir dijeta je neprilagođena individualnim potrebama, što može dovesti do različitih negativnih posledica po zdravlje.

Nakon prestanka držanja ove dijete, kilogrami se opet vraćaju ukoliko nastavite sa starim navikama u ishrani.

Gubitak od čak 0.5 kg dnevno nikako ne može biti zdrav, a ukoliko izgubite i do 5 kg za 3 dana, kako ova dijeta navodno omogućava – to nije zdravo i treba se zapitati.

Kuvanjem krompira se razgrađuju vitamini, kao i vitamin C.

Krompir dijeta sa jogurtom traje svega tri dana, pa se više može smatrati detoksikacionom dijetom, a nikako je ne treba shvatiti kao plan ishrane radi mršavljenja.

Krompir dijeta ne sledi ključna pravila da je potrebno unositi različite grupe namirnica, a namirnice koje sadrže proteine su svakako u manjini. Ovo nije dobro, jer se organizam zbog nevovoljnog unosa, a još uz postojanje fizičke aktivnosti, izgladnjuje, pa postoji rizik od razgrađivanja mišića.

Već dugo vremena je krompir na lošem glasu, jer spada u skrobne namirnice za koje se veruje da goje. Ipak, to nije potpuna istina. Sve zavisi od načina njegove pripreme. Ako naučite kako da ga uvrstite u svakodnevni jelovnik, ovo omiljeno povrće može postati vaše tajno oružje u borbi protiv sala i suvišnih kilograma!

Sit stomak ne traži grickalice!

Zašto se gojimo? Stručnjaci su dokazali da nije toliko u pitanju vrsta hrane koju unosimo, već količina, a posebno nepotrebno grickanje između obroka. Što znači, da bismo se oslobodili suvišnih kilograma, treba da odbacimo te loše navike.

Dakle, računica je vrlo jednostavna – kad smo siti, nemamo potrebu za dodatnim unosom hrane! A ne postoji bolja namirnica od krompira koja će vas na duže vreme zasititi i tako sprečiti prejedanje i grickanje između obroka. Osim toga, nasuprot uvreženom mišljenju, krompir zapravo spada u niskokalorične namirnice, 100 g krompira sadrži svega 75 kcal!

Krompir je bogat vlaknima, za koje je dokazano da povoljno deluju na ubrzavanje metabolizma i probavu, a samim tim i mršavljanje, a takođe pomažu da očistimo telo od toksina, što nam je zaista potrebno u ovim postprazničnim danima.

Zaključak je da umerena porcija krompira pripremljenog na zdrav način (baren, kuvan na pari, grilovan, pečen bez ulja…), sprečava glad, ubrazava metabolizam, čisti telo od štetnih materija i topi kilograme!

Slično

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*