Koliko vode na dan treba piti za mršavljenje

koliko vode za mrsavljenje

Evo koliko litara vode na dan treba da pijete da biste smršali

Da li ste trenutno na nekoj dijeti? Želite li da budete vitki i da to postignete što brže? Kao i većina ljudi, verovatno imate dosta pitanja oko dijete. Jedno od njih se verovatno odnosi i na koliko vode treba piti za mršavljenje.

Ako vas to interesuje – na pravom ste mestu! Nastavite da čitate da saznate više o tome…

koliko vode piti za skidanje kilograma

Voda za mršavljenje

Voda čini oko dve trećine ljudskog tela i jedna je od najvažnijih stvari koja vam može pomoći da smršate.

Ponekad osećamo glad, ali je zapravo u pitanju žeđ. Sledeći put kada osetite da ste gladni, prvo popijte čašu vode. Bićete iznenađeni kada glad nestane čim popijete vodu.

Blaža dehidratacija usporava metabolizam. Sa druge strane, pijenje vode ubrzava metabolizam i pomaže nam da smršamo.

Pitate se koliko litara vode na dan treba piti za mršavljenje ? Postoji dosta različitih pravila oko konzumacije vode, a odnedavno se sve više ljudi pita da li je moguće preterati sa vodom. Smatra se da konzumacija previše vode može dovesti do problema sa sadržajem soli u telu, kao i sa količinom kalijuma. Sve to može izazvati povraćanje, umor, mučninu i glavobolje.

Koja je onda adekvatna količina vode?

Koliko vode treba da pijem da bih smršala?

Dve litre vode na dan su univerzalna preporuka. Međutim, neki stručnjaci kažu da nam je potrebno i do četiri litre vode na dan za mršavljenje.

Međutim, veoma je važno da se uzme u obzir i trenutna kilaža, fizička aktivnost, ishrana i to koliko i kada spavate.

Ako već pokušavate da smršate, verovatno ste i fizički aktivni. Hidratacija pre i nakon vežbanja je veoma bitna. Nakon fizičke aktivnosti se lako javlja dehidratacija, koja može izazvati glavobolje i vrtoglavicu. Ako je moguće, pijte vodu i tokom vežbanja.

Ne zaboravite da se u konzumaciju tečnosti ne ubraja samo voda, već i kafa, čajevi i sokovi koje pijete.

Mnoge vrste voća i povrća (krastavci, paradajz, kruške, lubenice, pomorandže…) sadrže mnogo vode. Čak i njih možete ubrojiti u ukupan unos vode.

Evo i kako da saznate koliko vode je potrebno piti za mršavljenje…

Uzmite u obzir svoju telesnu težinu. Pravilo je da što više kilograma imate, to vam je potrebno više vode. Jasno je da se potrebe za vodom razlikuju od osobe do osobe.

Pretvorite svoju težinu u funte. Na internetu imate mnoštvo konvertora težine, ali ako vas mrzi da tražite, pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 2.20 i dobićete potreban broj.

Podelite svoju težinu u funtama na dve trećine. Dakle, ako imate 200 funti, taj broj će biti oko 133. Taj broj je količina vode u uncama koju treba da pijete. Jedna unca je oko 29 mililitara. I ovakve kalkulatore i konvertore možete pronaći na internetu.

Sada da uzmemo u razmatranje i fizičku aktivnost. Ako vežbate po 30 minuta na dan, potrebno je da pijete dodatnih 12 unci, odnosno 350 mililitara vode na dan.

Imajte na umu da su ovi proračuni urađeni grubo, na osnovu velikih i generalizovanih uzoraka. Ne zaboravite na sledeća pravila:

  • Pijte vodu i kada niste žedni. Osećaj žeđi se javlja kada neki organ (ili organi) već pošalje mozgu signal da mu je potrebna voda, što znači da se dehidratacija već javila. Zato je važno da pijete vodu tokom celog dana. Ako ništa drugo, instalirajte neku aplikaciju koja će vas podsećati da pijete vodu u određenim vremenskim intervalima.
  • Ako ste fizički aktivni, potrebno vam je više vode. Nikako se nemojte naliti vodom odmah nakon treninga. Pijuckajte vodu u malim gutljajima, više da pokvasite usta.
  • Ako vam je dosadilo pijenje čiste vode, iscedite u nju limun.

Kako piti više vode?

Voda je možda važna, ali svakako nije najukusnije piće na svetu. Sokovi, bilo prirodni bilo veštački, imaju daleko bolji ukus, ali su veliki neprijatelji vitke linije. Zato ćemo vam ovde dati nekoliko saveta vezanih za povećanje unosa vode.

  • Nosite sa sobom veću flašu vode kako biste je uvek imali pri ruci.
  • Iscedite jedan limun u flašu vode kako biste joj poboljšali ukus.
  • Zapisujte koliko vode ste popili.
  • Pre svakog obroka popijte bar jednu veću čašu vode.

Šta sada znate

Pijte više vode nego sada. Većina ljudi ne pije dovoljno vode, a dehidratacija izaziva umor, nervozu i niz drugih simptoma. Pijenje vode vam može pomoći da smršate, izbacuje toksine iz organizma, deluje kao supresant apetita i jača metabolizam.

Pokušajte da se naviknete da pijete više vode i ubrzo će mršavljenje biti brže.

Slično

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*