Đumbir je hrskav i ukusan. Ovaj začin je veoma dobar prirodni lek za mnoge bolesti.Između ostalog, on ima veoma pozitivan uticaj na mršavljenje i održavanje zdrave telesne težine, a posebno na tvrdokorno salo na stomaku.
Kako koristiti đumbir za mršavljenje ( 5 najboljih metoda)
Ako želite da koristite đumbir za skidanje kilograma, evo šta sve možete da uradite sa njim…
Limun i đumbir za mršavljenje
Sigurno ste već čuli za moćni napitak za mršavljenje od djumbira i limuna. Pomoći će vam da smršate, poboljšate varenje i sprečiće zadržavanje tečnosti i upalu.
Kako se priprema napitak od djumbira i limuna za mršavljenje ?
Napravite limunadu od dva limuna, dodajte iseckan đumbirov koren i sačekajte da proključa. Nakon toga, smanjite vatru, pa dodajte malo vode i izrendajte koru od limuna. Ako držite ovaj napitak od limuna i đumbira u flašici, možete ga piti tokom dana, pre obroka. Jako je dobro ako želite da smršate, ali ne zaboravite da je zdrava ishrana od ključne važnosti.
Zeleni čaj i đumbir
Ovaj čaj za mršavljenje pun antioksidanata je idealan za pijuckanje u popodnevnim časovima. A već znamo koliko je zeleni čaj dobar za mršavljenje. Njega nazivaju magičnim čajem, a poznat je po tome što cilja masti i sprečava njihovo taloženje, smanjuje holesterol i poboljšava varenje. U kombinaciji sa đumbirom, predstavlja idealni miks za poboljšanje zdravlja i figure. Uživajte u ovom čaju!
Čaj od đumbira, crnog bibera i meda
Crni biber, med i djumbir su odlična kombinacija za mršavljenje.Sastojci koje ćete iskoristiti u ovom čaju sadrže aktivne supstance koje ubrzavaju metabolizam i povećavaju potrošnju energije tokom dana. Sadrže puno antioksidanata, vitamina i minerala koji štite ćelije, poboljšavaju cirkulaciju i izbacuju toksine.
Sastojci:
- 1 šoja vrele vode (250 mililitara)
- Pola kašičice mlevenog đumbira (5 grama)
- Prstohvat crnog bibera
- Kašika organskog meda (25 grama)
Priprema:
- Zagrejte šolju vode i kada proključa, dodajte mleveni đumbir i prstohvat crnog bibera
- Poklopite čaj na 10 minuta pa procedite
- Zasladite sa kašikom meda
Kombinacija za mršavljenje – limun, đumbir i čia semenke
Ako želite da smršate (i redovno praznite creva), pijte ovaj napitak od limuna, đumbira i čia semenki.
Recept za mršavljenje
Sastojci:
- Sok od jednog limuna
- 1 kašika (14 grama) čia semenki
- Malo rendanog đumbira ili kašika (2,5 grama) đumbira u prahu
- Dve šolje (400 mililitara) vode
- Stevija po ukusu
Priprema:
Da biste napravili ovaj napitak za mršavljenje, pratite sedeće korake:
- Uveče pre spavanja, sipajte čia semenke u dve šolje vode
- Sledećeg jutra, sameljite čia semenke sa sokom od limuna i đumbira
- Ako želite, dodajte i koru od limuna. U njegovoj kori nalaze se mnogi nutrijenti kojih nema u „mesu“ i soku od limuna
- Dodajte steviju, da zasladite piće po ukusu
Kada se pije ?
Kada u blenderu primetite da ste dobili ujednačenu teksturu,napitak za mršavljenje je gotov. Nemojte ga cediti, treba da ga pijete zajedno sa semenkama. Ovaj napitak trebalo bi da pijete tokom celog dana. Evo jednog korisnog primera:
- 1/3 pića za doručak
- 1/3 pića tokom prepodneva
- 1/3 pića tokom popodneva
Možete piti ovaj napitak za mršavljenje sa djumbirom svaki dan, tokom 15 dana. Ovaj režim možete ponavljati u ciklusima, na svaka tri meseca.
Đumbir i kurkuma za mršavljenje
Sastojci:
- 2 kašičice kurkume u prahu (10 grama)
- 2 kašike đumbira (30 grama)
- 1 supena kašika meda (25 grama)
- 2 šolje vode (500 mililitara)
Priprema:
- Oljuštite i izrendajte đumbir
- Zagrejte vodu i dodajte đumbir
- Sačekajte 5-10 minuta, dok ne proključa
- Zatim, skinite ga sa vatre i procedite
- Sipajte tečnost u šolju i dodajte kurkumu u prahu
- Dodajte malo meda da zasladite čaj i promešajte kašikom
- Za bolji ukus, iscedite par kapi limunovog soka, a možete staviti i krišku limuna
Videli ste recepte za 5 efikasnih napitaka a evo kako još možete da koristite djumbir za mršavljenje…
- Pre jela grickajte tanku krišku đumbira. To će vam regulisati metabolizam, stimulisati varenje, smanjiti lučenje kortizola i dati više energije.
- Možete narendati mali komad đumbira i dodati malo limunovog soka i sve izmešati. Ako jedete po malo ove mešavine pre svakog jela, to će vam ublažiti glad i podstaći varenje.
- Napravite ukusan smuti tako što ćete u zeleni smuti dodati malo svežeg ili zelenog đumbira.
- Koristite đumbir kao začin u jelima koje pravite. Ako kratko kuvate đumbir (ne duže od šest minuta), to mu pospešuje lekovita svojstva. Đumbir ima fantastičan ukus, te će samo poboljšati jelo i nema potrebe da ga “maskirate” drugim začinima.
- Koristite svež đumbir u supama, sosovima i ostalim jelima kako biste im poboljšali ukus i povećali unos đumbira. Uvek ga dodajte na kraju kuvanja kako se zagrevanjem ne bi uništila lekovita svojstva.
Čaj od đumbira i limuna je najpopularniji od svih napitaka za mršavljenje sa đumbirom.Evo još jednog oprobanog recepta…
Čaj od đumbira za mršavljenje (količina za četiri šolje, odnosno jedan litar napitka)
Još jedan sjajan način da upotrebite đumbir za mršavljenje jeste da kuvate čaj od njega sa limunovim sokom. Pijte po dve do tri šolje ovog čaja na dan. Veoma je ukusan i lako se pravi. Možete u čaj dodati i malo limuna, ne samo zbog bolje ukusa, već i zbog boljeg efekta na sagorevanje masnoća.
Evo kako napraviti detoksikujući čaj od đumbira i limuna za mršavljenje
- dve supene kašike sušenog đumbira ili jedanj srednji koren, sitno naseckan
- litar filtrirane vode
- dve supene kašike (30 ml) soka od limuna
- stevija ili med kao zaslađivači
Priprema:
- Stavite vodu da proključa. Kada proključa, isključite ringlu i ubacite đumbir u vodu.
- Poklopite i ostavite da stoji pet minuta. Poklopac će sprečiti da nestabilna ulja ispare.
- Procedite čaj i dodajte limunov sok i med po ukusu kada se čaj ohladi (vruć čaj uništava hranljive sastojke u medu i vitamin C). Limun i med su sami za sebe veoma zdravi i samo pojačavaju svojstva ovog čudesnog čaja.
- Uživajte u napitku!
Po želji, možete dodati i zeleni čaj kako bi napitak za mršavljenje bio još efikasniji.
Kako koristiti čaj od đumbira za mršavljenje i skidanje sala sa stomaka?
- Najbolje je da pijete po jednu šolju čaja od đumbira po tri puta na dan između obroka kako biste ubrzali metabolizam i brže sagoreli masnoće sa stomaka.
- Najbolje je da pijete ovaj čaj neposredno pre obroka kako biste pojačali osećaj sitosti i manje jeli. Ako pijete vodu ili čaj pre obroka, to će vam ublažiti osećaj gladi. Osim toga, potrebno je da svakodnevno pijete dovoljno vode kako biste podstakli skidanje kilograma.
- Ne zaboravite na zdravu ishranu i redovno vežbanje!
Šta očekivati od čaja od đumbira?
Čaj od đumbira nije čarobni štapić i nećete smršati preko noći čim počnete da ga pijete.Mršavljenje će biti postepeno, ali trajne. Nemojte biti nestrpljivi. Umesto toga, budite istrajni. Ponekad je pravi uspeh izgubiti samo kilogram mesečno ako se taj kilogram više ne vrati.
Ne zaboravite na to da brzina kojom se gube kilogrami zavisi i od mnogih drugih stvari: vežbanja, fizičke aktivnosti, stresa i genetskih faktora. Ako želite brz efekat, morate kombinovati đumbir sa drugim tehnikama za mršavljenje.
Kako ubrzati proces mršavljenja?
Postoji dosta načina da ubrzate mršavljenje i pored upotrebe đumbira. Uz pravilan način ishrane i malo discipline, možete izgubiti i deset kilograma za dve nedelje!
Pre svega, ne smete jesti nezdrave masnoće, prerađevine i brzu hranu. Izbegavajte i sve “lažne” namirnice, odnosno industrijsku hranu. Smanjite i unos šećera, a rafinisani šećer potpuno zaboravite. Izbacivanjem šećera dobijamo mnogo više od skidanja viška kilograma.
I na kraju, ubacite u ishranu i ove namirnice za skidanje kilograma.
Kokosovo ulje: sigurno već znate da je kokosovo ulje najzdravija moguća masnoća. Ono će vam dosta pomoći u skidanju suvišnih kilograma.
Jabukovo sirće: redovna upotreba jabukovog sirćeta će vam pomoći da smršate i ojačati vam imuni sistem.
Limun i voda sa limunom: dijeta sa limunovim sokom je veoma efikasan način da konačno skinete suvišne kilograme.
Zeleni čaj: Odličan je saveznik u borbi protiv viška kilograma.
Kumin: ukusan začin za skidanje kilograma.
Med i cimet: ova kombinacija je veoma zdrava i podstiče skidanje kilograma.
I ove stvari će vam pomoći da brže smršate.
- Pokrenite se! Ako radite makar i vežbe umerenog intenziteta pet puta nedeljno, ubrzaćete metabolizam i to će vam pomoći u sagorevanju dodatnih kalorija. Ako nemate vremena ni za šta drugo, makar šetajte po 20 do 40 minuta na dan.
- Počnite sa intervalnim treninzima. Ovaj metod vežbanja podrazumeva intervale težih i lakših vežbi, što prema nekim ispitivanjima povećava sagorevanje masnoća za čad 36 procenata.
Kako đumbir pomaže u skidanju salaa sa stomaka?
Đumbir ne samo da podstiče mršavljenje, već je najefikasniji u topljenju sala sa stomaka. Đumbir zapravo deluje na glavne uzroke nakupljanja masnoća na stomaku: prejedanje, hormonalne promene i manjak energije zbog kojeg izbegavamo da se krećemo i vežbamo.
Đumbir nam daje osećaj sitosti, tako da jedenje đumbira ili redovno pijenje čaja od đumbira uspešno ublažava potrebu za prejedanjem. Kao prirodni supresant apetita, đumbir je najbolji način da brzo i efikasno smršate. Dodatna prednost je što đumbir gotovo da ne sadrži kalorije i može se koristiti svež, za kuvanje i za pravljenje čaja.
Hormonalne promene i hroničan stres uzrokuju nagle skokove nivoa hormona kortizola u krvi, što izbacuje imuni sistem i metabolizam iz ravnoteže. Nekoliko naučnih ispitivanja je pokazalo da đumbir deluje kao inhibitor lučenja kortizola.
Povišen nivo kortizola može dovesti do gojenja i onemogućuje topljenje upornih masnih naslaga na stomaku.
Redovna konzumacija đumbira polako reguliše nivo hormona i pomaže mršavljenje i sa te strane. Povrh svega navedenog,oštar i karakterističan ukus đumbira daje i mentalnu i fizičku energiju.
Đumbir ubrzava metabolizam i pomaže da brže smršate
Jedna studija objavljena u časopisu Metabolizam 2016. godine je pokazala da đumbir ima termogeni efekat i da pojačava termički efekat hrane, a da istovremeno pojačava osećaj sitosti.
Termogeni efekat znači da đumbir povećava temperaturu tela i da ubrzava metabolizam i sagorevanje kalorija. Tokom termogeneze, telo sagoreva kalorije kako bi brže svarilo i iskoristilo hranu koju smo upravo pojeli. Tokom tog procesa se kalorije pretvaraju u toplotu.
Internacionalni žurnal gojaznosti navodi da konzumacija hrane sa termogenim efektom može biti ključ za gubitak kilograma i održavanje optimalne težine, jer takve namirnice poboljšavaju iskorišćavanje energije, oksidaciju masnoća i sprečavaju usporavanje metabolizma koje se često javlja tokom gubitka kilograma.
Jedna studija navodi da čaj od đumbira za doručak poboljšava osećaj sitosti koji “drži” tokom gotovo čitavog dana.
Ispitanici koji su svakodnevno za doručak pili čaj od đumbira su osećali manju glad i manje su jeli u odnosu na kontrolnu grupu.
Đumbir za mršavljenje: šta kaže nauka?
Prema tradicionalnoj indijskoj medicini, ajurvedi, redovna upotreba đumbira u ishrani može pomoći u održavanju željene telesne težine, što je potvrdilo i mnoštvo naučnih ispitivanja.
U jednoj studiji čiji su zaključci objavljeni u Žurnalu nauke o hrani i poljoprivredi 2017. godine, naučnici su gojaznim pacovima davali gingerol, aktivni sastojak đumbira i ti pacovi su nakon 30 dana izgubili dosta masnoća. Takođe, primećena je i stabilizacija nivoa šećera u krvi i leptina.Leptin je hormon koji igra značajnu ulogu u osećaju sitosti nakon obroka.
To je naučnike dovelo do zaključka da suplementi đubira mogu biti dobri za mršavljenje i protiv gojaznosti koja se javila zbog ishrane bogate masnoćama. Ovo je veoma obećavajuća terapija za gojaznost i njene moguće komplikacije.
Drugo istraživanje, objavljeno 2013. godine u Evropskom pregledu medicinske i farmakološke nauke je pokazalo da suplementi đumbira imaju isti efekat na gojazne pacove kao i popularan lek za mršavljenje, Orlistat. Međutim, đumbir je istovremeno regulisao i nivo holesterola i značajno podigao nivo dobrog holesterola.
Pošto đumbir pojačava osećaj sitosti i podstiče proces varenja, nije ni čudo što nam može toliko pomoći u naporima da smršamo.
Za šta je još sve dobar đumbir?
Đumbir ne samo da pomaže kod mršavljenja, već i ublažava upale, ublažava mučninu i sprečava povraćanje, poboljšava varenje, pa čak i ubija kancerogene ćelije. Od đumbira možete praviti detoksikujuć čaj koji usput sprečava razna oboljaenja.
Sušeni đumbir u prahu možete čuvati mesecima u zatvorenoj posudi na hladnom i mračnom mestu. Svež đumbir možete čuvati u frižideru do tri nedelje. Čak možete i zamrznuti đumbir da biste mu produžili rok trajanja. U zamrzivaču ga možete držati i do šest meseci – to mu neće uništiti nijednu hranljivu komponentu.
Videli ste na koje sve načine možete da koristite đumbir za mršavljenje.Nabavite ga već danas i ne odlažite početak skidanja kilograma!
Đumbir: mere opreza
Većina ljudi koristi djumbir za mršavljenje i nema nikakvih problema, ali ipak ima i onih kojima ne prija. Ako pijete neke lekove, proverite da li đumbir ima interakcije sa njima i informišite se o oboljenjima kod kojih se ne preporučuje konzumacija đumbira.