Da li su sok i kompot od suvih šljiva efikasni protiv zatvora (iskustva)

kompot od suvih sljiva

Svako može lečiti i sprečiti zatvor stolice promenama u načinu života i ishrani.Mnoga istraživanja su pokala da kompot i sok od suvih šljiva mogu biti korisni protiv zatvora.

Zatvor je često stanje koje pogađa ljude svih starosnih grupa. Zbog savremenog načina ishrane skoro svaka šesta osoba ima simptome zatvora.

Često su prirodni lekovi prva metoda lečenja za konstipaciju (zatvor) posebno povremeni zatvor, pri čemu su kompot i sok od šljive jedan od najpopularnijih alternativnih tretmana.

sljive

U ovom članku razmatramo da li kompot i sok od šljiva mogu pomoći kod zatvora stolice i da li su efikasniji od drugih prirodnih lekova i konzumiranja celiih suvih šljiva.

Takođe ćete saznati koje su druge zdravstvene koristi od kompota šljiva, kako se koristi i u kojoj količini, njegove nuspojave i rizike, i kada bi zbog zatvora trebalo da posetimo lekara.

Da li kompot od suvih šljiva pomaže kod zatvora?

kompot od suvih sljiva protiv zatvora

Mnogi ljudi tvrde da su im sok i kompot od šljiva pomogli protiv zatvora.Međutim, postoje samo ograničena naučna istraživanja koja podržavaju ove tvrdnje.

Naučna studija iz 2014. godine sugeriše da su određeni voćni sokovi, kao što su jabuka, kruška i sok od šljiva, generalno korisni za zatvor, posebno kod male dece.

Istraživači su primetili da voće sadrži značajne količine sorbitola, koji je šećerni alkohol. Sok od šljiva sadrži 6,1 g sorbitola na 100 g soka, što može objasniti njegove laksativne efekte. Sorbitol prolazi kroz telo neprobavljeno. On uvlači vodu, skuplja stolicu i stimuliše pokretanje crijeva. Istraživanja pokazuju da je sorbitol efikasan laksativ koji je bezbedan za upotrebu, čak i za starije osobe.

Šta je najbolje sok, kompot ili suve šljive?

kompot od suvih sljiva

Sok nastaje kada se kuvaju suve šljive ali je mnog bolje jesti kompot ili nekuvane suve šljive.

Iako se čini da sok od šljiva pomaže ljudima koji imaju zatvor stolica, jedenje cele šljive može biti efikasnije. Šljive sadrže više od duple količine sorbitola nego sok od suve šljive, na 14,7 g sorbitola na 100 g suvog voća.

Suve šljive i kompot su takođe mnogo bogatiji vlaknima, što pomaže prolasku stolice kroz digestivni trakt. Posluživanje od 10 šljiva, koje teži oko 100 grama, sadrži 7.1 g vlakana. Ovaj iznos čini 28,4% dnevnog unosa vlakana od 25 g na 2000 kalorija koje preporučuju nutricionisti.

Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje kompota od šljiva može da pomogne u sprečavanju zatvora i može smanjiti rizik od raka debelog creva. Jedinjenja iz šljiva mogu takođe delovati kao antibakterijska sredstva u gastrointestinalnom i urinarnom traktu.

Konzumiranje suvih šljiva može povećati broj dobrih bakterija u crevima i poboljšati konzistentnost stolice, što olakšava njen prolazak kroz digestivni trakt.

Dakle konzumiranje kompota od sušenih šljiva može biti sigurniji, ukusniji i efikasniji način za ublažavanje konstipacije u poređenju sa psilijumom, koji je dodatak vlaknima koji ljudi obično uzimaju kao sredstvo za zatvor.

Istraživači čak navode da bi ljudi trebalo da razmisle o korišćenju kompota od šljiva kao terapije za lečenje blagog i umerenog zatvora.

Koliko kompota treba jesti?

Kada je u pitanju upotreba šljiva za probavne probleme, mnoge studije zasnivaju svoje nalaze na konzumiranju 100 g, ili kompota od približno 10 celih suhih šljiva, svaki dan.

Rezultati će biti vidljivi ako jedete kompot svakodnevno, time ne samo da ćete izlečiti zatvor već i sprečiti da se ponovo pojavi.

Kada je u pitanju upotreba samo soka od šljiva za zatvor ne postoje prave smernice. Jedan od razloga za to je da se većina istraživanja o efektima sušenih šljiva fokusirala na cele plodove i kompot, a ne samo na sok. U jednoj maloj studiji iz 2007. godine, učesnici su svakodnevno konzumirali sok od šljiva 2 nedelje. Rezultati studije sugerišu da pijenje 125 mililitara, ili oko pola čaše, dva puta dnevno, deluje kao efikasan laksativ, barem u slučajevima blagog zatvora stolice.

Rizici i neželjeni efekti

zatvor stolice

Konzumiranje suvih šljiva, kompota ili soka od šljive u dužem vremensko periodu ni na koji način ne utiče negativno na zdravlje. Najčešća nuspojava koju ljudi navode je povećanje nadutosti ili gasova.

Sok od šljivasadrži velike količine šećera i kalorija.Na primer, sa svakom šoljicom soka unećete u organizam 182 kalorije i 42,11 g šećera. Previše šećera može povećati rizik od gojaznosti i problema sa šećerom u krvi.

Suve šljive su takođe bogate šećerom i kalorijama, ali istraživanja pokazuju da one imaju samo mali uticaj na nivo šećera u krvi i insulina.

Druge koristi od suvih šljiva

Pored oslobađanja od problema sa varenjem, redovno konzumiranje šljiva i soka od šljiva može biti od koristi za zdravlje na mnoge načine.

Istraživanja pokazuju da šljive mogu da pomognu u sledećem:

  • štite od kardiovaskularnih bolesti
  • smanjuju razmnožavanje bakterija u urinarnom traktu
  • povećavaju čvrstoću kostiju

Tradicionalno, ljudi su takođe koristili kompot od šljiva za lečenje groznice i žutice. Međutim, nedostaju naučni dokazi koji podržavaju ove koristi.

Šta je zapravo zatvor stolice i koliko je ovaj problem ozbiljan?

zatvor stolice kod odraslih

Medicinska zajednica definiše zatvor kao smanjeno pražnjenja creva ili poteškoće pri prolazu stolice.

Osobe koje imaju zatvor mogu imati:

  • tvrde, suve ili grudaste stolice
  • stolice koje izgledaju kao kamenčići ili loptice
  • bol i nelagodnost tokom pražnjenja creva
  • osećaj nesposobnosti da se u potpunosti isprazni utroba
  • gubitak apetita zbog stalnog osećaja punoće
  • blago otečen stomak

Osoba može primetiti i male pruge jarkocrvene krvi u stolici ili na toaletnom papiru nakon brisanja.

Kod svakog je učestalost pražnjenja creva različita, ali ljudi koji imaju konstipaciju (zatvor) obično imaju manje od tri stolice nedeljno.

Zatvor je vrlo čest.U razvijenim državama, kod oko 16 od svakih 100 odraslih javljaju se simptomi zatvora.Što je osoba starija povećava se rizik od konstipacije.

Uzroci

zatvor

Širok spektar medicinskih stanja i faktora načina života mogu uzrokovati zatvor. Loša ishrana, kao što je ona koja sadrži previše kalorijama bogate i masne hrane i premalo vlakana, stavlja osobu pod rizik od opstipacije.

Druga uobičajena stanja koja mogu povećati rizik od zatvora uključuju:

  • stres 
  • nedovoljan unos tečnosti
  • pokušavate da zadržite stolicu
  • nedovoljno fizičke aktivnosti
  • neki lekovi i suplementi takođe mogu da izazovu zatvor

Zatvor može trajati nekoliko dana ili nedelja, ili može biti hroničan i trajati mesecima.

Kratkoročna konstipacija se obično javlja zbog faktora načina života ili upotrebe lekova.U ovakvim slučajevima sok ili kompot od suvih šljiva bi trebalo da bude dobar način za lečenje. Hronična konstipacija se generalno odnosi na gastrointestinalna, metabolička ili neurološka stanja.

Drugi prirodni lekoviprotiv konstipcije (zatvora)

Ako se zbog problema sa zatvorom stolice obratite lekaru on će verovatno prvo predložiti da pokušate da napravite promene u ishrani i načinu života. Tretmani bez recepta takođe mogu pomoći.

Prirodni lekovi za zatvor uključuju:

Ishrana

Ishrana bogata vlaknima može pomoći da stolica brže prođe kroz digestivni trakt i utiče na redovnije pražnjenje creva.

Svaka osoba može povećati unos vlakana konzumirajući više: voće i povrće hleb od celog zrna, testenine, integralni pirinač, žitarice (kuvana pšenica) orasi i semenke, mahunarke, kao što su pasulj, grašak i leća.

Osoba koja ima problem sa neredovnim pražnjenjem creva takođe može da razmisli o izbegavanju namirnica koje mogu doprineti zatvoru, kao što su: mlečni proizvodi prerađena hrana, rafinisane žitarice, kao što su beli hleb i bela testenina. Jedenje malih, čestih obroka takođe može pomoći, jer redovni unos hrane može da stimuliše kretanje hrane kroz creva.

Više tečnosti

Povećan unos tečnosti može da pomogne protiv zatvora. Ako povećate unos namirnica bogatih vlaknima to može takođe doprineti dehidraciji.

Iako voćni sokovi doprinose unosu tečnosti, sadrže mnogo šećera i kalorija, pa je najbolje da ga ljudi konzumiraju umereno.Najbolji način da budete dobro hidrirani je da povećate unos obične vode. Takođe je preporučljivo da ograničite ili izbegnete napitke sa kofeinom, kao što su kafa, čaj i kola, jer oni mogu pogoršati dehidraciju.

Supe

Bistre supe su hranjive i lako probavljive. Takođe dodaju vlagu u tvrde, guste stolice, pa ih mogu omekšati, što ih čini lakšim za prolazak. Tople tečnosti i namirnice su takođe lakše probavljive.Ako često jedete suvu hranu obavezno svakog dana jedite toplu bistru supu.

Jabuke i kruške

Jabuke i kruške sadrže nekoliko jedinjenja koja poboljšavaju varenje, uključujući vlakna, sorbitol i fruktozu. Ovi plodovi takođe sadrže visok nivo vode, što može pomoći da se olakša varenje i spreči zatvor stolice. Da biste dobili najviše koristi od jabuka i krušaka, jedite ih sirove i cele, sa netaknutom korom.Obavezno ih prvo dobro operite mlakom vodom.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje ulje može olakšati protok materija kroz creva. Maslinovo ulje imaju blagi laksativni efekat, koji može olakšati protok materija kroz creva i sprečiti zatvor. Ovo ulje takođe sadrži jedinjenja koja poboljšavaju varenje i ima  antioksidativna, antibakterijska i antiinflamatorna svojstva.

Fizička aktivnost

Nedovoljno fizičke aktivnosti i sedelački način života takođe doprinose zatvoru.Za sprečavanje zatvora preporučuje se najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno. Ljudi mogu da budu fizički aktivni tokom cele nedelje a to može da uključi razne aktivnosti, kao što su brzo hodanje, biciklizam, trčanje i bavljenje sportom.

Ne odlažite odlazak u toalet

Nikada ne pokušavajte da odložite odlazak u toalet. Jednom kada osoba oseti potrebu, treba da odu do toaleta.Odlaganjepražnjenja creva može da dovede do pogoršanja opstipacije.

Probiotici

Probiotici su dobre bakterije i kvasci koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja creva. Takođe mogu biti efikasan prirodni lek za zatvor. Pregled od 14 naučnih studija iz 2014. godine pokazao je da konzumiranje proizvoda koji sadrže probiotičke bakterije, kao što je Bifidobacterium lactis, može povećati broj nedeljnih pražnjenja creva i omekšati stolicu, omogućavajući pojedincima da se izbore sa zatvorom. Mnogi različiti proizvodi sadrže probiotike, uključujući određene jogurte, suplemenate i fermentisane namirnice, kao što su kefir, kiseli kupus i kimči. Ovi proizvodi su široko dostupni.

Kad posetiti lekara

Uzrok za zatvor stolice ne mora da bude isti kod svake osobe.Sok i kompot od šljiva mogu pomoći većini da se izbore sa zatvorom stolice.Međutim, ljudi koji imaju manje od tri pražnjenja creva nedeljno mogu da razmisle o konsultaciji sa lekarom, naročito ako je stolica tvrda i teško prolazna. Lekar može preporučiti da promene u ishrani i životnom stilu ili prepiše neki lek laksativ u kratkom periodu. Za osobe sa teškim ili upornim zatvorom možda će biti potrebna neka ozbiljnija terapija.

Svakako pošto su suve šljive lako dostupne možete da probate da pomoću njih rešite probleme koje vam izaziva zatvor stolice.Bilo da jedete suve šljive, kompot ili pijete sok od šljiva.

loading...