Podbradak obično čine masne naslage ispod brade. Međutim, to nije jedini uzrok pojave podbratka. Starenje i gubitak tonusa mišića ispod brade takođe mogu dovesti do opuštanja kože. Podbradak je estetski veom ružan i mnogi ljudi žele da ga se reše.
Pošto se ovaj sloj masnog tkiva uvećava kako se gojimo, gubitak suvišnih kilograma obično dovodi i do nestanka podbratka i kod muškaraca i kod žena. Neki ljudi rade i vežbe kojima toniraju mišiće vrata i to im pomaže u uklanjanju podbratka. Ove vežbe mogu sprečiti i opuštanje kože ispod brade.
Podbradak se može ukloniti i liposukcijom. Tako se naglašava linija donje vilice. Međutim, lipoukcija podbratka obično ostavlja ožiljak koji je prilično upadljiv kada osoba zabaci glavu. Pre nego što rešite da date novac za ovu skupu i rizičnu operaciju, isprobajte neki od sledećih metoda za prirodno skidanje podbratka. To će vam ojačati mišiće i skinuti nataložene masnoće ispod brade.
Pre nego što saznate kako ukloniti podbradak hajde da vidimo šta sve može biti uzrok za njegovu pojavu…
Šta izaziva pojavu podbratka?
Podbradak se može javiti kod žena i muškaracaa svih životnih dobi. On se obično javlja kada dođe do nakupljanja masnoća ispod brade. Tada nije primetan samo podbradak, već i lice deluje punije. Suvišne masnoće ispod brade i na vratu obično dovode do istezanja i opuštanja kože, što izgleda prilično ružno. Ponekad i mršavljenje i gubljenje masnoća oko lica može za sobom ostaviti kožu koja visi.
Opuštenu kožu obično izazivaju gojenje i starenje, ali nasledni faktor može dosta pogoršati situaciju. Dakle, neki ljudi su genetski predisponirani da u ovom ili onom momentu dobiju podbradak.
Takođe, kako starimo, koža oko lica i ispod brade gubi elastičnost i počinje da se opušta.
Podbradak dolazi do izražaja ako često nosite odeću sa visokim i krutim kragnama. To stvara dodatni pritisak na vrat i gura kožu ispod brade.
Kako smanjiti podbradak ?
Podbradak možete smanjiti uz:
- Vežbe
- Mršavljenje
- Promene u načinu života
Vežbe za skidanje podbratka
Pojava podbratka je veoma iritantna. Neki ljudi odmah idu na estetsku operaciju ili neki sličan tretman kako bi se otarasili podbratka, ali postoji dosta prirodnih načina da to postignete. Možete isprobati sledeće vežbe za uklanjanje podbratka kako biste poboljšali izgled svog lica i vrata i kako biste potpuno izgubili podbradak.
Ako želite da brzo vidite rezultat i da on bude trajan, radite ove vežbe svaki dan kako biste zategli i tonirali mišiće ispod brade.
Pre nego što pogledamo kakvu ulogu igra ishrana u nakupljanju i skidanju masnog tkiva isod brade, da vidimo koje su to najbolje vežbe za uklanjanje podbratka.
- Otvaranje usta
Jedan od najlakših načina da ojačate mišiće ispod brade jeste da otvorite usta koliko god možete. To aktivira mišiće ispod brade i može donekle da zategne opuštenu kožu.
Ova vežba se radi na sledeći način:
- Otvorite usta koliko god možete.
- Isplazite jezik koliko god možete.
- Pokušajte da dodirnete bradu jezikom.
- Izbrojte do deset, zatvorite usta, a zatim ponovite vežbu.
- Ponovite vežbu deset puta i radite po dve serije vežbi svaki dan kako biste zategli mišiće vrata i sprečili opuštanje kože.
- Zabacivanje glave
Druga efikasna vežba za zatezanje mišića vrata jeste zabacivanje glave preko ivice kreveta. Tako ćete najlakše ojačati mišiće ispod brade.
- Lezite na krevet i zabacite glavu preko ivice.
- Podignite glavu ka grudima kako biste zategli mišiće vrata.
- Izbrojte do deset i ponovite vežbu još deset puta.
Radite ovu vežbu polako i bez naglih pokreta.
- Podizanje brade
Ako želite da ojačate mišiće ispod brade, budite uporni sa ovom vežbom. Ona nije efikasna samo za zatezanje opuštene kože ispod brade, već i za jačanje mišića lica.
- Stanite tako da vam vrat i leđa sasvim uspravni.
- Podignite glavu ka plafonu i napućite usta koliko god možete.
- Ostanite u tom položaju deset sekundi, a zatim opustite mišiće.
- Radite po dve serije vežbi na dan kako biste zategli kožu koja se opustila nakon gubitka kilograma.
- Okretanje vrata
Vežbe za vrat su sjajan način da istovremeno ojačate mišiće ispod brade i opustite ukočen vrat. Ovu vežbu možete raditi i kod kuće i u kancelariji, dok sedite i dok stojite.
- Polako i pažljivo okrenite glavu na jednu stranu tako da vam brada bude paralelna sa ramenom.
- Polako nagnite glavu na dole, a zatim na gore. Okrenite glavu na drugu stranu ponovite vežbu.
- Uradite deset ponavljanja u seriji i svakodnevno radite po dve serije vežbi.
- Vežbe za platizmu (mišić vrata)
Možete raditi vežbe i za ovaj mišić, koji se proteže od vilice pa do dna vrata. Ove vežbe će vam takođe ojačati bradu i tonirati opuštenu kožu.
- Stanite tako da vam vrat bude sasvim prav.
- Iskezite se tako da vam usne idu skroz preko zuba kako biste zategli tetive u vilici.
- Spustite uglove usta na dole.
- Ostanite u ovom položaju 10 sekundi i ponovite vežbu 10 puta.
- Vežba za podbradak sa teniskom lopticom
Još jedna sjajna vežba za toniranje mišića ispod brade i smanjivanje podbratka je vežba sa lopticom za tenis.Šta treba da uradite?
- Stavite lopticu za tenis na vrati i držite je bradom.
- Pritisnite lopticu bradom koliko god možete i zatim opustite stisak.
- Ponovite vežbu 10 puta.
- Uradite po dve serije vežbi svakodnevno i uskoro ćete primetiti rezultat.
Skinite podbradak tako što ćete smršati
Ako se želite rešiti podbratka, morate se potruditi da skinete i višak kilograma. Kada počnemo da mršavimo, prvo “odlaze” masnoće iz lica i vrata. Ako uložite samo malo truda da se zdravije hranite i vežbate, jako brzo ćete smanjiti podbradak.
Da biste smršali, morate početi da konzumirate manje kalorija nego što trošite.
Evo i nekoliko načina pomoću kojih možete smanjiti podbradak i masnoće sa drugih delova tela:
Jedite manje zasićenih masnoća i rafinisanih šećera
Previše nezdravih masnoća u ishrani može dovesti i do zakrčenja arterija i do viška masnoća na vratu, licu, stomaku i butinama.
Povećajte unos vlakana i zelenog povrća
Lakše ćete smršati i smanjiti podbradak ako budete jeli više vlakana. Vlakna pojačavaju osećaj sitosti, tako da ćete jesti manje i ređe pribegavati grickalicama. Uskoro ćete primetiti kako podbradak nestaje.
Podstaknite mršavljenje uz pomoć super-namirnica
Ubrzajte proces mršavljenja tako što ćete uzimati probiotike koji će vam poboljšati varenje, bobičasto voće koja jača imuni sistem i zeleni čaj, koji je pravi sagorevač masnoća.
Vežbajte!
Kardio vežbe (vožnja bicikla, trčanje, plivanje) su sjajan način da brzo skinete podbradak. Vežbanje ubrzava metabolizam, što je veoma bitno za skidanje suvišnih masnoća.
Ne zaboravite da je podbradak najčešće posledica previše masnog tkiva u organizmu, tako da je potrebno dosta upornosti i strpljenja kako biste postigli željene rezultate. Međutim, kada ih postignete i kada se pogledate u ogledalo, bićete presrećni i sigurno ćete se osećati mnogo bolje.
Kako još možete ukloniti podbradak?
Pošto se podbradak najčešće javlja zbog gojenja, pokušajte da smršate kako biste smanjili sloj masnog tkiva ispod brade. Moguće je i da vam je sam oblik lica takav da podbradak dolazi do izražaja čak i ako je mali.
Nažalost, nemoguće je smršati na samo jednom delu tela. Sa druge strane, postoje načini da smršate i sprečite nakupljanje vode u organizmu. Ovi saveti će vam pomoći ne samo da skinete podbradak, već i da poboljšate svoje zdravlje.
Pijte dovoljno tečnosti
Voda vam može pomoći kad je u pitanju uklanjanje podbratka tako što ćete smršati na prirodan način i sprečiti zadržavanje vode u organizmu.Voda ubrzava metabolizam i važna je za pravilno funkcionisanje metabolizma. Ako pre obroka popijete čašu vode, lakše ćete se zasititi i ješćete manje.
Ako vam zadržavanje vode u organizmu izaziva nadutost i pojavu podbratka, redovna konzumacija vode će vam pomoći da sprečite dalje zadržavanje vode. Takođe, voda je jako bitna za izbacivanje nakupljenih toksina u organizmui sprečavanje dehidratacije. Ako vam je mokraća tamna, to je znak da morate piti više vode.
Smanjite unos soli
Smanjen unos soli vam može pomoći u skidanju podbratka. Još bitnije, manje soli u ishrani smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
So vezuje vodu i tako dolazi do zadržavanja vode u organizmu. Ako smanjite unos soli, uskoro nećete imati problema sa otečenim licem i nogama.
Izbacite iz ishrane šećere i proste ugljene hidrate
Izbacivanjem šećera i prostih ugljenih hidrata iz ishrane ćete skinuti suvišne masnoće, pa samim tim se rešiti podbratka.Svaki šećer koji telo odmah ne iskoristi se pretvara u masnoće. Smanjen unos ugljenih hidrata znači da će vaše telo sagorevati više masnoća, što će u konačnici dovesti i do skidanja kilograma.Značajno smanjen unos šećera i ugljenih hidrata će vam pomoći da se brzo rešite podbratka, kao i suvišnih masnoća sa stomaka i butina.
Izbegavajte alkohol
Alkohol sadrži mnogo kalorija i previše alkohola može dovesti do stvaranja masnih naslaga na vratu i ispod brade. Prekomeran unos alkohola može oštetiti jetru i bubrege, što dovodi do zadržavanje vode i nadutosti.
Više od četiri pića na dan je gotovo zagarantovan put do suvišnih kilograma i gojaznosti, pa je najbolje da se suzdržite od njega i pijete ga samo u posebnim prilikama.