Zdrave namirnice, kao što su ovsena kaša, običan jogurt i voće su najbolje što možete jesti za doručak ako želite da smršate i da ujutru budete potpuno energični, kako fiziči, tako i mentalno.
Sigurno se pitate kako treba da izgleda doručak za mršavljenje. Kada je u pitanju mršavljenje, doručak je najvažniji obrok. Mada je dugo zanemarivan, jer obično nije obilan, danas znamo koliko je on važan za zdravlje i vitku liniju.
U zavisnosti od toga koje nutrijente unesete u sebe za doručak, vaš metabolizam će raditi sporije ili brže tokom dana. Ako ste pojeli zdrav doručak, sagorećete više kalorija tokom dana i osećati se mnogo bolje.
Sa druge strane, doručak koji je siromašan nutrijentima, kao i doručak koji se sastoji od samo jedne grupe nutrijenata nije baš bog zna kakav početak dana. Ako se pitate šta da doručkujete kada je vaš cilj mršavljenje, imajte na umu ne samo zdravu hranu, već i balans mikro i makro nutrijenata.
U ovom članku ćemo vam dati pet ideja za zdrav doručak za mršavljenje. Primetićete da je reč o veoma ukusnim kombinacijama različitih namirnica. Svi ovi obroci su siromašni kalorijama, a ipak će vas držati sitim do ručka.
Ovsena kaša i jogurt
Složeni ugljeni hidrati u ovsu i probiotici u jogurtu su idealna kombinacija za gubitak kilograma. Pre svega, ovaj obrok će vam dati dovoljno energije da započnete naporan dan. Pored toga, on će vam poboljšati varenje i ublažiti apetit.
Sastojci
- Šolja čaja (po želji)
- Dve supene kašike ovsa
- 125 ml običnog jogurta
- Pola šolje (oko 80 grama) bobičastog voća
Priprema
Započnite dan šoljom čaja.
Zatim izmešajte ovsenu kašu i jogurtom. Na kraju dodajte bobičasto voće i promešajte.
Ražani hleb i avokado
Ako ste zaista naumili da skinete višak kilograma, namirnica koju ne biste smeli da izostavljate iz doručka je ražani hleb. Pošto sadrži mnogo vlakana, on će vam odlično stimulisati proces varenja i dugo vas držati sitim, Takođe, ovaj hleb će avm dati energiju i dobar je za kardiovaskularno zdravlje.
Sastojci
- Dve kriške ražanog hleba
- Pola avokada
- Dve kašike nemasnog krem sira
- Šolja soka od narandže
Priprema
- Prepržite hleb u tosteru
- Izgnječite avokado tako da možete da ga namažete na hleb
- Namažite tost krem sirom i na kraju dodajte izgnječeni avokado
- Uz doručak popijte šolju soka od pomorandže
Sendvič sa ćuretinom i sok od pomorandže
Ko kaže da doručak za mršavljenje mora biti jednoličan? Nema razloga ni da sebe lišavate ukusnih stvari. Postoji mnogo opcija punih proteina i vlakana, a tu spada i ova ideja: sendvič sa ćuretinom, jabukama i sirom. Započnite dan na pravi način.
Sastojci
- Dva parčeta hleba od celog zrna
- Ćureći odrezak
- 20 grama nemasnog krem sira
- Jedna zelena jabuka
- Jedna čaša soka od pomorandže
Uputstvo
- stavite parče ćuretine na jedan hleb
- namažite krem sir na ćureći odrezak i na njega stavite krišku jabuke
- na vrh stavite drugo parče hleba
- uživajte i u soku od pomorandže uz ovaj sendvič
Tost od celog zrna i jaja
Doručak koji sadrži proteine i ugljenih hidrate je odličan za topljenje suvišnih kilograma. Zato je doručak koji podrazumeva tost od celog zrna, avokado i jaja odlična ideja.
Sastojci
- Dva parčeta tosta od celog zrna
- Pola avokada
- Jedno tvrdo bareno jaje
- Jedan zeleni smuti (200 ml)
Uputstvo
- Namažite tost izgnječenim avokadom
- Stavite isečeno bareno jaje na avokado
- Servirajte uz omiljeni zeleni smuti
Ovsena kaša sa kivijem i chia semenkama
Ovsena kaša je idealna namirnica za doručak. Još jedna varijanta u kojoj je možete jesti jeste sa kivijem i chia semenkama, koje su pune proteina i zdravih masti, tako da će vas zasititi na duže vreme i dati vam energiju.
Sastojci
- 250 ml obranog mleka
- Dve kašike ovsene kaše (oko 30 grama)
- Jedan kivi srednje veličine
- Chia semenke (pre toga ih držite potopljene u vrućoj vodi)
Uputstvo
Zagrejte mleko da bude toplo i prelijte kašu njime. Ostavite da se krčka oko pet minuta. Zatim skinite sa vatre i ostavite da se ohladi.
U međuvremenu naseckajte kivi i sipajte ga u neku činiju. Prelijte kivi ovsenom kašom i na kraju sve pospite chia semenkama.
Sada imate nekoliko ideja za zdrav i hranljiv doručak – isprobajte ih! Kao što vidite, veoma su zdrave, ne sadrže mnogo kalorija i hranljive su. Sigurno će vam se svideti! Ako imate još neku ideju – napišite nam je u komentaru.