Kako smršati bez dijete: 11 jednostavnih metoda za siguran uspeh

kako smrsati bez dijete

U ovom članku saznajte kako smršati bez dijete, gladovanja i vežbanja.To je svakako moguće ali nemojte očekivati promene za 7 dana.Mršavljenje bez dijete je isključivo za osobe koje su strpljive a rezulati će biti impresivni (čak i do 10 kilograma za 30 dana)

Uravnotežena ishrana je najbolji način da se smrša i održi zdrava težina. Iako su dijete koje obećavaju rezultate preko noći primamljive, one nisu dobro dugoročno rešenje.

Skoro svi koji su isprobali neku od dijeta su shvatili da kad prestanu da jedu propisane namirnice brzo dobijaju na težini. Zato je najbolje da napravite male izmene u ishrani kako biste smršali i održali željenu težinu.

Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da smršate bez dijete i gladovanja. Iako navike u ishrani i dalje igraju važnu ulogu u vašim nastojanjima da smršate, nije apsolutno neophodno da se sledi neka dijeta sa smanjenim unosom kalorija kako bi se postigli dobri rezultati. U stvari, popularne “čudotvorne” dijete više nisu tako moderne, jer se pokazalo da mnoge ne daju dobre rezultate na srednjoročnoj ili dugoročnoj osnovi. Umesto njih, neke modifikacije u svakodnevnim navikama i ishrani može dati zadovoljavajuće i trajne rezultate.

mrsavljenje bez dijete

Takođe, pravilan unos hranljivih materija umesto gladovanja može vam pomoći da održite optimalni nivo fizičke i mentalne energije.

Povezano: Djumbir za mršavljenje: Evo kako treba da ga koristite

Da li još uvek ne možete da smršate? Ne počinjite opasne niskokalorijske dijete! Umesto toga primenite sledeće savete.

7 promena koje će vam pomoći da smršate bez dijete

Najbolji način za skidanje kilograma bez dijete je promena stava o ishrani. Mnogi ljudi obično povezuju termin “dijeta” sa restriktivnim planovima koji obećavaju skidanje viška kilograma u roku od samo nekoliko dana ili nedelja.

Međutim, umesto da budu korisni, ovi planovi za mršavljenje su štetni i mogu dovesti do neželjenog “jo-jo efekta”. Kada završite sa dijetalnim režimom, vašem telu će nedostajati mnogi važni nutritijenti i ono će nastojati da povrati svu težinu koju ste izgubili. Dakle, važno je pre svega razumeti da je dobra dijeta samo ona koja može biti svakodnevni deo vašeg načina života i ishrane. Vaša ishrana treba da obuhvati sve grupe hranljivih materija kako bi kontrolisali unos kalorija bez ikakvih ekstrema.

Keto dijeta, Atkinsova dijeta i Dukanova dijeta su među najpoznatijima ali ako govorimo o tome kako smršati bez dijete to podrazumeva uvođenje niza malih promena koje će dugoročno prvo sprečiti povećanje težine a kasnije polako dovesti do gubitka kilograma.

Kako smršati bez dijete? Koje promene možete napraviti?

1. Jedite ćešće

Prvi savet se odnosi na broj obroka u toku svakog dana.Iako ne izgleda najubedljivije, zapravo možete smršati ako jedete češće.Ali obratite pažnju! Češće ne znači i više!

Jedan od ključeva za aktivni metabolizam je da jedete pet do šest manji obroka dnevno. Dakle, umesto da uživate u tri obilna obroka, najbolje je podeliti svoje porcije na 5 do 6 i jesti na svaka 3 ili 4 sata. Ovo održava nivoe glukoze u krvi uravnoteženim i smanjuje potrebu za prejedanjem koje je osnovni uzrok gojaznosti.

2. Doručkujte svakog dana

Svakako treba da prekine svoju lošu naviku preskakanja doručka.Iako se čini da možete smršati ako preskočite doručak jer unosite manje kalorija neće biti rezultata jer će organizam usporiti metabolizam a vi ćete se osećati iscrpljeno i bez energije.

Svako ko želi smršati bez dijete, mora svakodnevno jesti obilan i kompletan doručak, koji treba da sadrži oko 25% ukupnog dnevnog unosa kalorija. Pokušajte da izbegnete da jedete u komercijalnim pekarama i prodavnicama brze hrane, odlučite se za zdravije opcije kao što su:

  • Ovsene pahuljice i žitarice
  • Prirodni jogurt
  • Orašasti plodovi i semenke
  • Jaja
  • Voće i povrće
  • Ćureća prsa
  • Maslinovo ulje

Doručak za mršavljenje bi trebalo da bude baš kombinacija ovih namirnica.

Povezano:  Evo kako treba da izgleda doručak za mršavljenje

3. Pijte više vode

Voda je najbolje piće za svaki plan za skidanje kilograma.Ovo posebno važi svakog ko želi smršati bez dijete. Ne samo da voda ne sadrži kalorije, već pomaže vašem organizmu da eliminiše toksine, održava dobro funkcionisanje jetre i bubrega. Isto tako čuva osećaj sitosti duže i smanjuje vašu želju za hranom.

Povezano: Koliko vode treba piti za mršavljenje

4. Pazite na skriveni šećer

Iako je hrana sa šećerom ukusna i primamljiva, neophodno je izbaciti šećer iz upotrebe. Nažalost, šećer izaziva metaboličke poremećaje kao što je dijabetes i prekomerna težina.

Sigurno da ako planirate mršavljenje bez dijete već znate da treba da izbegavate šećer ali mnogi nisu svesni da je on skriven u mnogim namirnicama.

Šećer se najčešće unosi kroz sledeće namirnice i napitke:

  • Slatka peciva
  • Slatkiši
  • Džemovi i prelivi
  • Bezalkoholna pića uključujući i gazirane i voćne sokove koji se reklamiraju kao zdravi
  • Slatke pahuljice za doručak

Povezano: Čaj od lovorovog lista i cimeta za mršavljenje

5. Jedite više proteina

Svakom planu za skidanje kilograma, neophodno je dodati izvore proteina visoke biološke vrednosti kako bi se sprečio gubitak mišićne mase i podstaklo topljenje sala. Ova makro-hranljiva materija učestvuje u metaboličkim funkcijama, pomaže u povećanju mišićne mase i reguliše aktivnost određenih hormona.

Najbolje namirnice za mršavljenje bogate proteinima su:

  • Riba i plodovi mora
  • Nemasno meso (piletina i ćuretina)
  • Mahunarke (leća, soja, pasulj itd.)
  • Orasi i semenke
  • Jaja
  • Surutka i sir

Lakše ćete smršati bez dijete ako svaki vaš obrok a posebno ručak i večera sadrže obilje proteina.Pored proteina jedite i povrće koje obično ima veoma malo kalorija a bogato je vitaminima i mineralima.

6. Kuvajte kod kuće

kako smrsati bez gladovanja

Jedan od saveta koji najlakše možete primeniti je kuvanje kod kuće što za većinu znači i izbegavanje brze procesuirane i masne hrane koja se dobija u restoranima brze hrane.Ljudi koji obično jedu vani teže će smršati bez dijete jer kada sami pripremate svoje obroke imate potpunu kontrolu nad sastojcima.Zato je jedna od preporuka za skidanje kilograma bez dijeta zdrava sveže pripremljena hrana.Ako sami pripremate svoje obroke to će vam omogućiti da napravite bolju kombinaciju naminica i da ublažite unos kalorija.

Povezano: Kurkuma za mršavljenje: Super namirnica koja topi masnoće

7. Izbegavajte hleb i sve proizvode od belog brašna

Ako jedete hranu napravljenu od brašna, nećete obavezno postati debeli, ali će preterana upotreba hrane ove vrste dovesti do povećanja težine. Tip brašna koji jedete je takođe važan, pa izaberite mudro da bi ostali vitki. Najbolje opcije za vaše zdravlje i održavanje vitke linije su crno brašno od celog zrna i brašna od raži.

Hleb i testenine, posebno u večernjim časovima imaju gotovo isti efekat na debljanje kao i slatkiši.Ako uživate u velikim količinama hleba, peciva, špageta i makarona morate ih se odreći.Svakako da mnogima to neće biti lako ali jeste lakše od sprovođenja neke rigorozne dijete.

8. Kako smršati bez dijete ? Pijete zeleni čaj dva puta dnevno

zeleni caj za mrsavljenje

Jedan od načina za brzo mršavljenje bez dijete je konzumiranje zelenog čaja koji može da sagori preko 100 kalorija dnevno.Ljudi piju zeleni čaj čaj već stolećima ali tek tokom poslednje decenije je otkriveno da ima veoma pozitivan učinak na mršavljenje.Flavonidi i antioksidansi u zelenom čaju mogu da ubrzaju metabolizam čime se sprečava nakupljanje sala i podstiče mršavljenje.

Nedavna studija je pokazala da su osobe koje su pile zeleni čaj dva puta dnevno u periodu od 12 nedelja izgubile u proseku 4 kilograma i to bez sprovođenja bilo kakve dijete.

Kako bi se efekti što bolje ispoljili potrudite se da nabavite što kvalitetniji zeleni čaj.

9. Fizička aktivnost

kako smrsati brzo

Najefikasniji način za mršavljenje bez dijete je redovna fizička aktivnost.Iako bi mnogi hteli smršati i bez dijeta i bez vežbanja treba imati na umu da ova zdrava navika dopunjuje efekte uravnotežene ishrane povećavajući vaše metaboličke funkcije.

Fizička aktivnost ne znači da morate ići u teretanu, dizati tegove ili trčati.

Pola sata brze šetnje dnevno je sasvim dovoljno da se osete sve blagodeti fizičke aktivnosti na telo.Inače, ona takođe može da smiri vašu anksioznost i poboljša vaše opšte zdravlje.

Neke preporučene aktivnosti su:

  • Brzo hodanje
  • Vijača
  • Vožnja biciklom
  • Ples
  • Plivanje
  • Joga ili pilates

10. Večerajte ranije

Kasnu večeru treba izbegavati jer je veća verovatnoća da nećete utrošiti unesene kalorije pa će one završiti kao salo. Trebalo bi da imate poslednji obrok pre 19:30  da bi izbegli gojenje zbog kasne večere.Ako ogladnite pre spavanja biljni čaj je dobra opcija da utolite svoju glad. Operite zube ranije kako biste odvratili svoj um od ideje da jedete.

11. Spavajte duže

Važnost sna se ne može zanemariti kada je u pitanju mršavljenje. Dok spavate, vaše telo radi kako bi regulisalo vaše sisteme i izlečilo svaku štetu nastalu od dnevnog trošenja. Čak i probavni sistem obrađuje hranu, metabolizira ugljene hidrate i razgrađuje masti. Lišavanje sna dovodi do promena u nivou hormona, posebno kortizola i insulina. Kortizol reguliše metabolizam šećera, masti, proteina, minerala i vode, a insulin je odgovoran za skladištenje šećera i masti u krvi.Nedostatak sna aktivira proizvodnju kortizola i dovodi do povećanja nivoa insulina, što čini gubitak težine nemogućim. Dakle, ako spavate duže lakše ćete smršati bez dijete.

Nadamo se da ste shvatili kako smršati bez dijete.

Uravnotežena ishrana je najbolji način da se smrša i održi zdrava težina. Iako su čudesne dijete za mršavljenje primamljive, oni ne pružaju dobre rezultate na dugoročnoj osnovi. Zbog toga je najbolje napraviti male izmene u ishrani kako bi svaki dan imali bolje obroke koji ne goje. Isto tako, neophodno je biti strpljiv i dosledan kada pratite ove savete. Iako ove strategije pomažu kad je u pitanju mršavljenje bez dijete, njihovi efekti variraju u zavisnosti od metabolizma i stanja svakog pojedinca.

Nećete smršati bez dijete ako samo čitate savete! Počite da ih primenjujete već danas i javite se posle 15 dana da podelite sa nama vaša iskustva.

Slično

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*